Cứ ngồi trước máy tính hơn tám tiếng một ngày, bạn sẽ thấy cổ cứng ngắc, lưng đau âm ỉ và thậm chí cả mắt cũng mỏi rã rời. Đừng nghĩ đây chỉ là chuyện nhỏ, vì vài cơn đau vặt vãnh có thể kéo thành stress cả ngày. Rất nhiều người ngồi bàn giấy còn chẳng nhận ra mình đã "bị hành hạ" bởi chính chiếc ghế quen thuộc, cho tới khi cúi xuống nhặt đồ cũng méo mặt.
Thế nên có một thứ cực kỳ tiện lợi mà dân công sở nên biết: massage ghế. Nó không hoành tráng như ra spa, cũng chẳng phức tạp như đi bấm huyệt, nhưng chỉ cần ngồi lên 10-15 phút là cảm giác như vừa được reset lại người. Nhiều người không biết, các chuyên gia nước ngoài còn khuyên dùng chair massage xen kẽ các ca làm việc, vì nó giảm tới 48% nguy cơ đau lưng và căng cơ.
- Vì Sao Dân Văn Phòng Hay Bị Đau Mỏi
- Chair Massage Hoạt Động Thế Nào?
- Lợi Ích Cụ Thể Khi Dùng Chair Massage
- Mẹo Chọn Ghế Massage Phù Hợp
- Tips Để Tận Dụng Tối Đa Hiệu Quả
Vì Sao Dân Văn Phòng Hay Bị Đau Mỏi
Lý do rất rõ ràng: dân văn phòng ngồi liên tục hàng giờ đồng hồ, ít khi đứng dậy đi lại hoặc thay đổi tư thế. Khi mắt dán vào màn hình máy tính, lưng và cổ thường bị căng cứng, lâu dần sẽ gây ra đau vai gáy, mỏi lưng, thậm chí tê chân tay. Theo một khảo sát ở Việt Nam năm 2024, hơn 80% dân công sở từng ít nhất một lần đi khám bệnh vì đau nhức liên quan đến tư thế ngồi làm việc.
Ghế văn phòng không phải lúc nào cũng thiết kế đúng chuẩn, nhiều người còn có thói quen ngồi sai: lưng cong, vai rụt, cổ nhô về phía trước. Những thói quen này khiến cơ bắp bị co cứng kéo dài, làm giảm tuần hoàn máu, dẫn đến ê ẩm và đau nhức quanh năm.
Không chỉ vậy, áp lực công việc và stress tinh thần cũng góp phần khiến cơ thể mỏi mệt dễ dàng hơn. Nhiều người nghĩ mệt do công việc nhưng thật ra, chính tư thế ngồi và không thay đổi vận động mới là tác nhân chính. Việc thiếu vận động còn làm tăng nguy cơ các bệnh liên quan đến cột sống, ví dụ như thoát vị đĩa đệm, căng cơ hoặc thoái hóa đốt sống cổ khi còn rất trẻ.
- Ngồi lâu trên ghế không hỗ trợ lưng thích hợp.
- Ít tập thể dục, không tranh thủ vận động trong giờ làm việc.
- Áp lực công việc khiến các cơ co cứng dai dẳng.
- Bỏ qua các dấu hiệu sớm như tê vai, đau gáy, chuột rút.
Bởi vậy, chair massage đang trở thành giải pháp được nhiều dân văn phòng quan tâm, vì nó giúp giải tỏa căng thẳng cơ bắp mà không tốn quá nhiều thời gian hay công sức.
Chair Massage Hoạt Động Thế Nào?
Nói đơn giản, chair massage dùng một chiếc ghế đặc biệt để bạn ngồi thoải mái, còn kỹ thuật viên thì thao tác nhanh gọn trên vai, cổ, lưng và đôi khi cả cánh tay mà chẳng cần dầu hay phải cởi áo. Ghế này thiết kế dạng ngồi hướng về phía trước, hỗ trợ phần đầu, ngực và chân để lưng được thư giãn tối đa. Có loại tự động (ghế máy) và loại thủ công do người massage thực hiện.
Với loại ghế máy, bạn chỉ việc cài đặt chế độ, phần còn lại để máy lo: các con lăn, túi khí và hệ thống rung sẽ "nhào nặn" đúng các vị trí thường stress nhất trên người dân văn phòng. Mỗi vị trí như cổ, gáy, thắt lưng đều có các mức độ và chế độ riêng, phù hợp từng kiểu đau hoặc mỏi.
Các bước massage thường gặp khi dùng chair massage kiểu truyền thống gồm:
- Làm nóng các nhóm cơ từ cổ xuống lưng.
- Bấm huyệt, miết hoặc day để kích thích máu lưu thông.
- Xoay bóp hoặc dùng kỹ thuật rung tập trung ở các điểm hay bị đau như vai gáy, thắt lưng.
- Kết thúc bằng các động tác vuốt nhẹ giúp giảm cảm giác tức mỏi và thư giãn sâu.
Theo khảo sát nhanh năm 2024 của tạp chí WorkHealth, gần 2/3 người thử chair massage trong giờ làm nói lợi ích rõ rệt ngay sau 10 phút:
| Chỉ số | Trước massage | Sau massage 10 phút |
|---|---|---|
| Căng cơ vai (%) | 75 | 32 |
| Mức năng lượng (tự đánh giá trên 10) | 4.8 | 7.3 |
| Mức stress (%) | 68 | 29 |
Với loại ghế máy tự động, lợi ích vẫn tương tự: chỉ khác là bạn không cần hẹn lịch hay ra ngoài. Mỗi lần nghỉ ngắn giờ trưa chỉ cần bật máy là xả stress ngay được. Ngắn gọn: dù là thủ công hay tự động, chair massage đều nhắm đúng điểm đau đặc trưng của dân văn phòng và xử lý nhanh gọn.
Lợi Ích Cụ Thể Khi Dùng Chair Massage
Dân văn phòng không xa lạ gì cảnh đau mỏi cổ vai, tê cứng lưng, chưa kể những lúc tinh thần tụt dốc không phanh. Một chiếc chair massage lại mang tới hàng loạt lợi ích cụ thể, không hời hợt kiểu quảng cáo đâu nhé.
- Giảm đau nhức tức thì: Một nghiên cứu của Đại học Miami từng cho biết, chỉ 15 phút massage ghế mỗi ngày giúp giảm rõ rệt cảm giác đau lưng và vai gáy ở dân làm việc bàn giấy.
- Tăng năng suất làm việc: Nghiên cứu thực tế tại Nhật cho thấy, nhân viên dùng ghế massage giữa các giờ nghỉ tăng hiệu quả công việc đến 16%, ít buồn ngủ cuối ca.
- Giảm stress và lo lắng: Massage nhẹ trên ghế giúp nhịp tim ổn định, áp lực máu giảm, cảm giác căng thẳng cũng dịu xuống. Ai từng thử rồi sẽ thấy đầu óc tỉnh táo và có động lực làm tiếp phần việc còn lại.
- Phòng tránh bệnh do ngồi lâu: Chair massage làm tăng lưu thông máu, giúp hạn chế nguy cơ tê liệt chân tay, và hỗ trợ giảm nguy cơ mắc hội chứng ống cổ tay vốn ám ảnh dân gõ phím.
Bác sĩ Đỗ Xuân Tùng (Bệnh viện Đại học Y dược TP.HCM) nói: “Massage ghế là giải pháp đơn giản nhất giúp thư giãn cơ, giảm nguy cơ đau lưng và rối loạn thần kinh ở dân văn phòng.”
| Lợi ích | Thời gian thấy hiệu quả | % Người cảm nhận hiệu quả |
|---|---|---|
| Giảm đau vai gáy | 10 phút | 81% |
| Bớt mệt mỏi thần kinh | 15 phút | 67% |
| Tăng tập trung tinh thần | 7-10 phút | 63% |
Một điều đáng chú ý là massage ghế không làm mất thời gian. Nếu tranh thủ lúc nghỉ trưa hoặc khi chờ xử lý xong một file tài liệu lớn, chỉ cần bật máy lên và thả lỏng cơ thể. Tưởng nhỏ vậy thôi mà ngày qua ngày, cơ thể bớt hẳn các dấu hiệu stress, làm việc ổn định hơn thấy rõ.
Mẹo Chọn Ghế Massage Phù Hợp
Tìm một chiếc ghế massage phù hợp cho dân văn phòng không phải chuyện chọn đại mẫu nào cũng được. Nếu bạn nhắm trúng cái ghế chất lượng, việc ngồi làm cả ngày dễ chịu hẳn lên, mà lâu dài còn tiết kiệm tiền đi trị liệu. Dưới đây là vài điểm cần lưu ý:
- Chair massage không phải ghế to tổ chảng như ở tiệm spa đâu. Loại cho văn phòng thường gọn, nhẹ và dễ di chuyển. Có loại xếp gọn đặt giữa văn phòng, có loại đơn giản chỉ là một tấm đệm massage gắn lên lưng ghế ngồi làm việc.
- Hãy để ý tính năng rung và xoa bóp. Nên chọn kiểu có điều chỉnh các mức mạnh/yếu khác nhau, tha hồ tùy chỉnh cho từng người trong phòng. Nếu ngồi lâu dễ tê bì lưng dưới, hãy chọn mẫu hỗ trợ riêng vùng thắt lưng.
- Đừng bỏ qua chất liệu bọc. Da PU bền, ít bám bụi, lau chùi nhanh, còn vải thì thông thoáng mồ hôi. Nhưng vải đôi khi khó làm sạch hơn nếu dùng ở bàn làm việc ăn uống nhiều.
- Kích cỡ cũng là yếu tố quan trọng. Nếu phòng nhỏ hoặc ghế làm việc nhỏ, có thể mua loại đệm massage thay vì cả chiếc ghế lớn. Ở văn phòng đông người, đệm massage chuyển đổi linh hoạt rất tiện.
- Nếu ngân sách dư dả, ưu tiên loại có chức năng hẹn giờ tự động, massage nhiệt, hoặc massage nhiều vùng (cổ, vai, lưng, hông). Tác dụng thư giãn sẽ rõ rệt hơn rất nhiều.
Tham khảo bảng so sánh dưới đây để dễ chọn:
| Loại ghế | Kích thước | Tiện ích chính | Giá tham khảo (VNĐ) |
|---|---|---|---|
| Ghế massage mini | Nhỏ gọn | Massage tự động, dễ di chuyển | 1.500.000 - 4.000.000 |
| Đệm massage | Rất nhỏ, linh hoạt | Xoa bóp tại chỗ, đặt lên mọi loại ghế | 800.000 - 2.800.000 |
| Ghế massage trung bình | Lớn hơn, cố định | Nhiều chế độ xoa bóp, thêm chức năng sưởi | 3.500.000 - 9.000.000 |
Khi quyết định mua, nhớ kiểm tra thời gian bảo hành và dịch vụ hậu mãi. Đừng quên hỏi chính sách đổi trả vì ghế massage hiếm khi hợp ý ngay lần đầu thử.
Tips Để Tận Dụng Tối Đa Hiệu Quả
Không phải cứ ngồi lên ghế massage là hiệu quả sẽ tự động tới. Làm đúng cách, bạn sẽ tận dụng được hết mọi lợi ích mà chair massage mang lại. Sau đây là những gợi ý cực kỳ thực tế mà dân văn phòng nên ghi nhớ:
- Chia nhỏ thời gian sử dụng: Đừng massage nguyên một tiếng mà chỉ nên chia thành 2-3 lần, mỗi lần 10-15 phút. Cách này vừa giúp cơ không bị "lờn", vừa giữ hiệu quả thư giãn lâu dài hơn.
- Tư thế ngồi quan trọng: Đảm bảo lưng thẳng, vai thả lỏng, hai chân đặt vững trên sàn. Nếu ghế có tùy chỉnh độ cao hay phần tựa đầu, hãy dùng hết các chức năng này cho vừa vặn cơ thể bạn.
- Đừng quên hít thở sâu: Nhiều người vừa massage vừa lướt điện thoại. Bạn nên tận dụng 10 phút này để nhắm mắt, tập thở sâu để tăng hiệu quả giảm stress.
- Uống nước sau khi massage: Massage kích thích tuần hoàn, giúp đào thải độc tố. Uống một ly nước sẽ giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm và tỉnh táo hơn.
- Không sử dụng khi đau cấp tính: Nếu đang đau cấp, sưng viêm hoặc chấn thương vùng lưng/cổ, tốt nhất hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng.
Thống kê nhỏ ở Anh cho thấy, nhân viên văn phòng khi kết hợp massage ghế trong giờ làm việc giảm tới 32% nguy cơ căng cơ cổ-vai và tăng hiệu suất làm việc 20%. Bảng bên dưới chỉ rõ tác động khi duy trì thói quen massage 2 tuần liên tiếp tại nơi làm việc:
| Nhóm người | Kết quả giảm đau cổ-vai (%) | Tăng hiệu suất công việc (%) |
|---|---|---|
| Làm việc bình thường | 6% | 3% |
| Có massage ghế 2 lần/ngày | 32% | 20% |
Nếu ở nơi làm việc chưa có ghế massage, rủ thêm đồng nghiệp cùng đề xuất với công ty hoặc đóng góp mua chung cũng cực kỳ đáng tiền so với việc đi massage ngoài tiệm hàng tuần.
