Bấm huyệt: Cách đơn giản để giảm đau và thư giãn tại nhà

Bấm huyệt không phải phép màu nhưng là công cụ tiện lợi: vài phút đúng cách có thể giúp bạn giảm đau đầu, nhức cổ vai, buồn nôn hay căng thẳng. Mình sẽ chỉ ngay những huyệt dễ tìm, cách bấm hiệu quả và những điều cần tránh — để bạn tự làm an toàn và thấy kết quả nhanh.

Những huyệt cơ bản dễ tự làm

Hợp Cốc (LI4): nằm giữa ngón cái và ngón trỏ. Dùng ngón cái và ngón trỏ của tay kia kẹp và bấm trong 30–60 giây. Hợp Cốc thường dùng cho đau đầu, đau mặt và giảm căng cơ cổ.

Nội Quan (PC6): đo ba ngón tay từ nếp gấp cổ tay phía trong, giữa hai gân. Bấm giữ 30–60 giây, lặp 2–3 lần. Huyệt này tốt cho buồn nôn, lo lắng và hỗ trợ giấc ngủ.

Phong Trì (GB20): nằm ở hõm sau đầu, hai bên gân lớn khi cúi đầu nhẹ. Dùng cả hai ngón tay cái bấm vào hai hõm này và xoa tròn nhẹ, giúp giảm đau đầu do căng thẳng và mỏi cổ.

Kiên Tỉnh (GB21): ở điểm cao nhất của vai khi co vai lên. Dùng ngón tay bấm mạnh vừa phải trong 20–30 giây để giảm căng vai gáy. Lưu ý: không bấm huyệt này nếu đang mang thai.

Cách bấm huyệt đúng, hiệu quả

Giữ nhịp thở: hít sâu khi chuẩn bị, thở ra khi bấm. Áp lực nên làm bạn cảm thấy căng nhưng không đau chói. Thời gian chuẩn: 30–90 giây mỗi huyệt, lặp 2–3 lần trong ngày nếu cần.

Sử dụng ngón cái hoặc ngón giữa, bấm theo vòng tròn nhỏ hoặc ấn giữ tĩnh. Nếu thấy tê, đau buốt hoặc buồn nôn nặng hơn, dừng ngay và nghỉ.

Kết hợp bấm huyệt với xoa bóp nhẹ vùng cơ quanh huyệt sẽ tăng hiệu quả. Sau khi bấm, nghỉ 5 phút, uống nước để hỗ trợ lưu thông.

Lưu ý an toàn: Phụ nữ mang thai nên tránh bấm một số huyệt như Hợp Cốc, Kiên Tỉnh và Tam Âm Giao (SP6) — hỏi bác sĩ trước khi thử. Không bấm lên vết thương, vết sưng, da mẩn đỏ hoặc vùng có viêm nhiễm. Nếu triệu chứng nặng hoặc kéo dài (sốt cao, đau dữ dội, tê liệt), hãy đi khám y tế.

Nếu bạn đã có chấn thương, bệnh tim mạch, hay đang dùng thuốc đông máu, tham khảo ý kiến chuyên gia y tế trước khi thực hiện bấm huyệt.

Muốn nâng tầm trải nghiệm? Kết hợp bấm huyệt với tinh dầu nhẹ, ghế massage hoặc súng massage cho thư giãn sâu hơn — nhưng giữ nguyên nguyên tắc áp lực vừa phải và tránh các huyệt cần thận trọng.

Bấm huyệt là kỹ năng dễ học, phù hợp cho mọi người muốn tự chăm sóc cơ thể nhanh chóng. Thử những huyệt trên, quan sát cảm nhận của cơ thể và điều chỉnh lực bấm. Nếu muốn chuyên sâu, hãy tìm kỹ thuật viên bấm huyệt có chứng chỉ để học thêm hoặc để được trị liệu chuyên nghiệp.