Cách mát xa đúng cách: bước đơn giản để giảm đau và thư giãn

Bạn có biết mát xa sai cách có thể làm đau thêm hoặc gây bầm tím? Mát xa đúng cách giúp giảm căng cơ, cải thiện tuần hoàn và giúp bạn ngủ ngon hơn. Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ áp dụng tại nhà cho cổ - vai - lưng và chân.

Chuẩn bị trước khi mát xa

Chuẩn bị đơn giản gồm một khăn sạch, dầu hoặc gel mát xa, và một chỗ nằm thoải mái. Đặt nhiệt phòng vừa phải, tránh gió lùa. Nếu mát xa cho người khác, rửa tay, cắt móng tay để tránh trầy xước. Luôn hỏi người được mát xa có đau chỗ nào không và họ thích lực mạnh hay nhẹ.

Thời gian tốt nhất là 10–20 phút mỗi vùng; với người mới bắt đầu, 5–10 phút là đủ. Tránh mát xa ngay sau ăn no hoặc khi có sốt, vết thương hở, viêm cấp tính.

Kỹ thuật cơ bản và mẹo áp dụng

Bắt đầu bằng thao tác nhẹ nhàng để làm ấm cơ: dùng lòng bàn tay xoa nhẹ theo hướng dài cơ, từ gốc đến tận. Dùng ngón cái hoặc gốc bàn tay ấn nhẹ vào các nút căng cơ, giữ 5–10 giây rồi thả. Với cơ to như lưng, dùng cả mu bàn tay ấn và xát để phân tán lực đều hơn.

Đối với cổ và vai: nghiêng đầu nhẹ, dùng ngón tay cái day vòng tròn nhẹ ở cơ thang, tránh ấn trực tiếp lên xương. Với lưng dưới: dùng lực từ cẳng tay để trải đều áp lực, tránh ấn vào sống lưng trực tiếp. Chân: vuốt dài từ mắt cá lên đùi để kích thích tuần hoàn, dùng ngón tay day nhẹ ở bắp chân để giảm chuột rút.

Kiểm soát lực: nếu người nhận rên rỉ vì đau thì giảm lực. Mức lực nên đủ để cảm thấy “sâu” nhưng không gây đau nhói. Luôn hỏi phản hồi sau mỗi vài phút để điều chỉnh.

Một số lỗi phổ biến cần tránh: xoa mạnh quay tròn quá nhanh, ấn thẳng lên xương, mát xa vùng có tĩnh mạch giãn rộng hoặc vết thương. Đừng mát xa quá lâu một điểm cố định để tránh bầm tím.

Dùng tinh dầu hay dầu dừa sẽ giúp tay trượt mượt, nhưng nếu da nhạy cảm, thử một chút lên cổ tay trước. Nếu người nhận bị huyết áp cao, tiểu đường nặng, hoặc đang mang thai, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi mát xa.

Nếu muốn phục hồi sau tập thể thao: kết hợp mát xa nhẹ trong 5–10 phút ngay sau vận động để giảm đau cơ. Dùng súng massage hoặc foam roller cho các vùng lớn, nhưng dùng ở mức nhẹ nhàng và theo hướng dẫn an toàn.

Mát xa là kỹ năng dễ học nếu bạn thực hành đúng cách và lắng nghe cơ thể. Bắt đầu từ những động tác cơ bản, kiểm soát lực và luôn ưu tiên an toàn. Thử vài lần để tìm lực và thời gian phù hợp cho bản thân hoặc người thân của bạn.