Cải thiện tuần hoàn: 7 cách massage dễ làm để máu lưu thông tốt hơn

Chân nặng, tay lạnh hay tê mỏi sau giờ làm là dấu hiệu tuần hoàn kém mà nhiều người bỏ qua. Bạn không cần đến spa mỗi ngày — vài kỹ thuật đơn giản và thiết bị nhỏ có thể giúp tăng lưu thông máu ngay tại nhà.

Kỹ thuật tự massage đơn giản, hiệu quả

1) Vuốt nhẹ theo chiều từ xa về tim: Dùng lòng bàn tay vuốt từ cổ chân lên bắp đùi, mỗi bên 3–5 phút. Hướng vuốt luôn từ đầu chi về thân để hỗ trợ dòng máu trở về tim.

2) Xoa bóp bắp chân theo vòng tròn: Dùng ngón tay cái xoa vòng tròn nhẹ trên bắp chân, 1–2 phút mỗi bên. Đây là chỗ máu dễ đọng, kích thích tại chỗ sẽ giảm cảm giác nặng.

3) Bấm huyệt và massage lòng bàn chân: Bấm nhẹ vào điểm huyệt ở gan bàn chân và gót, mỗi điểm 10–20 giây. Kích thích da và cơ giúp mạch nhỏ hoạt động tích cực hơn.

4) Ankle pumps và gập duỗi chân: Khi ngồi lâu, tập co duỗi cổ chân 20–30 lần mỗi giờ để tránh máu đọng ở bắp chân.

5) Myofascial release tại nhà: Dùng bóng cứng nhỏ hoặc foam roller lăn chậm trên bắp chân, hamstrings và quanh hông, mỗi vùng 1–2 phút. Tập trung vùng đau nhưng tránh gây đau nhói.

Dụng cụ và liệu pháp hỗ trợ — chọn sao cho đúng

Ghế massage: 15–20 phút mỗi ngày với chế độ nhào và đấm giúp kích thích dòng máu toàn thân, rất phù hợp cho dân văn phòng.

Súng massage (percussion gun): Dùng ở mức nhẹ đến trung bình, di chuyển liên tục, mỗi điểm 30–60 giây. Tốt cho cơ căng sau tập luyện, giúp phục hồi và tăng lưu lượng máu cục bộ.

Áp lực nén và tất y khoa: Compression socks hỗ trợ trở máu cho người đứng lâu hoặc đi máy bay. Chọn loại đúng size và áp lực phù hợp.

Abhyanga (massage dầu Ayurveda): Massage dầu 10–15 phút mỗi tối, vuốt theo chiều từ xa về tim. Dầu ấm và động tác đều tay giúp thư giãn mạch máu nhỏ và tăng cảm giác ấm ở da.

Aromatherapy hỗ trợ kích thích: Tinh dầu rosemary, peppermint khi dùng pha loãng có thể mang lại cảm giác tỉnh hơn và hơi ấm — dùng kèm massage, không bôi nguyên chất lên da.

Lưu ý an toàn: Tránh massage vùng có vết thương, viêm cấp hoặc nghi ngờ huyết khối. Người có giãn tĩnh mạch nặng, bệnh mạch máu, đang dùng thuốc chống đông hoặc mang thai nên hỏi ý bác sĩ trước khi dùng các thiết bị mạnh như súng massage hay áp lực nén cao.

Thử một thói quen 5–15 phút mỗi ngày trong 2 tuần để cảm nhận khác biệt. Bắt đầu nhẹ, tăng dần cường độ nếu thấy thoải mái. Muốn, bạn có thể kết hợp ghế massage vài lần/tuần và tự massage hàng ngày — cách đó vừa tiết kiệm vừa hiệu quả cho tuần hoàn.