Chăm sóc sức khỏe nam: những bước đơn giản để mạnh mẽ và bền bỉ

Nam giới thường ít chú ý việc chăm sóc cơ thể cho đến khi đau nhức hoặc mệt mỏi kéo dài. Thực tế: 15 phút massage đúng cách mỗi ngày giúp giảm đau cổ vai gáy, cải thiện giấc ngủ và tăng hiệu suất làm việc. Bạn có thể bắt đầu bằng vài thay đổi nhỏ mà thấy khác biệt ngay trong tuần.

Mát-xa và phục hồi cơ: cách làm hiệu quả

Ghế massage 10–15 phút buổi trưa là cứu cánh cho dân văn phòng. Giữ tư thế thẳng lưng, chỉnh phần lưng trên và cổ trên ghế; nếu có chương trình kéo giãn cổ vai, bật ngay. Súng massage (percussive gun) rất hữu ích cho vận động viên hoặc người tập gym: dùng 1–2 phút cho mỗi nhóm cơ lớn, tránh dùng trực tiếp lên khớp hoặc vết thương hở.

Myofascial release hoặc tự xoa bóp bằng bóng cao su giúp giải phóng điểm đau cục bộ. Cách làm: đặt bóng dưới cơ mông hoặc lưng dưới, lăn nhẹ 30–60 giây, tìm điểm đau rồi giữ 20–30 giây cho mô mềm thư giãn. Đừng nín thở khi làm — hít thở sâu sẽ giảm cảm giác đau và giúp mô nới lỏng nhanh hơn.

Thói quen hàng ngày giúp tăng sức khoẻ nhanh

Ngủ đủ và đều đặn: 7–8 giờ là tiêu chuẩn để cơ bắp phục hồi. Thử aromatherapy với tinh dầu oải hương trước giờ ngủ nếu bạn khó ngủ. Buổi sáng, một vài động tác kéo giãn 5–10 phút cho vùng hông, lưng dưới và vai giúp giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.

Bổ sung nước và protein sau khi tập: uống đủ nước giúp tuần hoàn, protein hỗ trợ sửa chữa cơ. Nếu bạn tập nặng, cân nhắc bổ sung bữa ăn có chất đạm trong vòng 30–60 phút sau tập để phục hồi nhanh hơn.

Chăm sóc đầu da và tinh thần cũng quan trọng. Massage da đầu 2–3 phút giúp thư giãn, kích thích tuần hoàn da đầu, giảm stress. Căng thẳng kinh niên ảnh hưởng tới testosterone và ham muốn — vì vậy thư giãn là một phần của chăm sóc sức khỏe tình dục.

Lưu ý an toàn: tránh massage sâu khi có viêm cấp, sốt, chấn thương mới hoặc rối loạn đông máu. Nếu đau kéo dài hơn 2 tuần hoặc có triệu chứng lạ (tê, yếu cơ, sưng nhiều), đi khám chuyên khoa. Chọn nơi massage uy tín và kỹ thuật viên có hiểu biết về cơ nam giới.

Nếu bạn muốn thử những phương pháp cụ thể hơn, trên trang có hướng dẫn Abhyanga, aromatherapy, massage thể thao và chair massage phù hợp cho nam. Chọn kỹ thuật theo mục tiêu: thư giãn, giảm đau hay tăng hiệu suất. Thử 1 thay đổi nhỏ trong 7 ngày để thấy kết quả.