Đau cơ: cách giảm nhanh và an toàn

Bị đau cơ làm bạn khó ngủ, giảm hiệu suất làm việc và mệt mỏi? Tin tốt là nhiều cơn đau cơ có thể giảm nhanh bằng vài thủ thuật đơn giản: nhiệt/ướt, kéo dãn nhẹ, massage phù hợp hoặc thiết bị hỗ trợ như ghế và súng massage. Dưới đây là cách thực tế để bạn thử ngay hôm nay.

Phân biệt nguyên nhân và hành động phù hợp

Nếu đau xuất phát từ căng cơ sau tập hoặc làm việc sai tư thế, hãy bắt đầu với nghỉ ngơi ngắn, chườm lạnh 24–48 giờ đầu để giảm sưng, sau đó chuyển sang nhiệt ấm để giãn cơ. Với đau mạn tính do căng cơ nghề nghiệp, massage thể thao (sports massage) và shiatsu giúp cải thiện tuần hoàn và giảm căng. Nếu đau kèm sưng to, nóng đỏ, sốt, tê hoặc yếu cơ mất kiểm soát thì cần gặp bác sĩ ngay.

Không dùng lực mạnh trên vùng đau cấp tính. Nếu dùng súng massage (percussion gun), bắt đầu chế độ nhẹ, di chuyển liên tục, tránh lên xương và vùng có mạch máu lớn. Súng massage hiệu quả cho cơ dầy sau tập nhưng không nên dùng trên chấn thương mới.

Mẹo massage và tự chăm sóc hàng ngày

1) Massage tại nhà: Dùng dầu nhẹ hoặc tinh dầu pha loãng (aromatherapy hoặc Abhyanga) để bôi trơn da, xoa theo chiều cơ từ gốc đến ngọn. Duy trì 5–10 phút mỗi vùng, 1–2 lần/ngày cho cơ mỏi lâu ngày.

2) Ghế massage & chair massage: Phù hợp cho dân văn phòng bị đau cổ vai gáy do ngồi lâu. Một lần 15–20 phút có thể giảm căng ngay lập tức và kích thích tuần hoàn. Chọn ghế có chế độ rung, nhiệt và con lăn phù hợp với vùng bạn đau.

3) Dùng súng massage đúng cách: Ứng dụng tốt cho cơ bắp sau tập. Chọn đầu mút phù hợp, tần số thấp khi mới bắt đầu. Tránh vùng xương, vùng có chấn thương chưa lành hoặc vùng có vấn đề mạch máu.

4) Kéo giãn và vận động nhẹ: Sau khi giảm đau cấp bằng nhiệt, làm vài động tác kéo giãn nhẹ và bài tập tăng cường cơ lõi để phòng tái phát. Ví dụ với đau lưng thấp, plank nhẹ và gập hông có ích.

5) Thay đổi thói quen: Đi đúng tư thế, nghỉ giải lao khi ngồi lâu, kê gối/lưng phù hợp và ngủ tư thế hỗ trợ cột sống.

Nếu bạn muốn trải nghiệm chuyên sâu, tìm các liệu pháp như massage đá nóng (lava stones), Abhyanga oil massage hoặc aromatherapy tại các spa uy tín để kết hợp nhiệt, dầu và bấm huyệt. Chọn nơi có kỹ thuật viên chuyên nghiệp và hỏi rõ về phương pháp trước khi làm.

Nếu đau không giảm sau 2 tuần, hoặc đau dữ dội kèm tê/nhược, khám bác sĩ để kiểm tra cụ thể. Thử nghiệm kết hợp massage phù hợp, quản lý thói quen và dùng thiết bị hỗ trợ đúng cách sẽ giúp bạn giảm đau cơ nhanh hơn và bền vững hơn.