Đau mạn tính: cách giảm đau bằng massage và tự chăm sóc hàng ngày

Đau mạn tính không chỉ là cảm giác khó chịu — nó ảnh hưởng đến giấc ngủ, tinh thần và công việc. Bạn đã thử đủ cách nhưng vẫn đau triền miên? Trước khi nghĩ đến thuốc mạnh, massage đúng loại và thói quen đơn giản có thể giúp giảm cơn đau hàng ngày.

Massage và kỹ thuật hữu ích

Myofascial release (giải phóng cân cơ) rất hiệu quả với các điểm đau cục bộ. Kỹ thuật này tập trung vào màng bao cơ, giúp nới chặt mô kẹt và giảm căng. Bạn có thể học vài động tác cơ bản để tự thực hiện hoặc tìm chuyên viên trị liệu.

Súng massage là công cụ tiện lợi cho đau cơ sau vận động. Dùng đúng đầu và áp lực nhẹ đến vừa đủ sẽ kích thích tuần hoàn, giảm đau và giúp cơ thư giãn nhanh hơn. Lưu ý không dùng trực tiếp lên xương, vết thương hoặc vùng đau do viêm cấp.

Ghế massage phù hợp cho đau lưng, cổ vai gáy do ngồi nhiều. Một buổi ngắn 15–30 phút mỗi ngày giúp giảm căng và cải thiện tư thế. Chọn ghế có chương trình chuyên cho phần lưng và cổ để hiệu quả hơn.

Aromatherapy và dầu massage (ví dụ: tinh dầu hoa oải hương, gừng) hỗ trợ thư giãn và giảm cảm giác đau. Khi kết hợp kỹ thuật xoa bóp nhẹ, tinh dầu còn giúp ngủ ngon hơn — điều rất quan trọng với người đau mạn tính.

Lộ trình chăm sóc hàng ngày — dễ làm, hiệu quả

Bắt đầu bằng đánh giá đau đơn giản: chỗ nào đau nhất, khi nào tăng, gì làm giảm. Dựa vào đó, lập thói quen 10–20 phút/ngày gồm: duỗi cơ, massage điểm đau (myofascial hoặc súng), và liệu pháp nhiệt (chườm nóng/ lạnh). Thực hiện kiên nhẫn trong vài tuần để thấy khác biệt.

Giữ tư thế đúng khi ngồi, ngủ đủ 7–8 giờ và tập thói quen di chuyển mỗi 45–60 phút nếu làm việc văn phòng. Thói quen nhỏ này thường cải thiện cơn đau hơn bạn nghĩ.

Nếu bạn tập thể thao, massage thể thao và phục hồi sau tập (cool-down) giảm nguy cơ đau mạn tính. Với vấn đề mãn tính do chấn thương cũ hoặc bệnh lý nền, kết hợp vật lý trị liệu và massage chuyên sâu thường mang lại kết quả tốt hơn.

Khi nào cần đi khám? Nếu đau ngày càng nặng, kèm tê, mất lực, sốt hoặc thay đổi kiểm soát ruột/bàng quang — hãy tìm bác sĩ ngay. Ngoài ra, nếu sau 4–6 tuần chăm sóc tại nhà không cải thiện đáng kể, bạn nên được đánh giá chuyên sâu.

Chọn dịch vụ massage: kiểm tra chứng chỉ, đọc đánh giá, thông báo rõ triệu chứng và giới hạn. Một người trị liệu tốt sẽ hướng dẫn kỹ thuật an toàn để bạn có thể tự duy trì kết quả ở nhà.

Muốn bắt đầu ngay? Thử phương pháp đơn giản: 5 phút súng massage vùng cơ đau, 10 phút duỗi cơ và trước khi ngủ thoa vài giọt dầu thơm nhẹ để thư giãn. Làm đều đặn, theo dõi tiến triển và điều chỉnh theo phản hồi cơ thể.