Kỹ thuật massage Thái: những bước cơ bản bạn nên biết

Bạn có biết massage Thái kết hợp bấm huyệt và kéo giãn giống như yoga hỗ trợ? Nếu bạn muốn thử hoặc học vài động tác cơ bản để tự chăm sóc, đây là hướng dẫn thực tế, ngắn gọn và dễ áp dụng.

Kỹ thuật cơ bản và trình tự thường dùng

Bắt đầu luôn bằng khởi động nhẹ: lắc vai, xoay cổ, xoa ấm lưng và hông để cơ mềm hơn. Thứ tự phổ biến là: chân -> hông -> lưng -> vai -> cổ -> đầu. Thực hiện theo chuỗi để cơ thể được cân bằng.

Bấm huyệt: dùng gốc bàn tay, ngón cái hoặc khuỷu tay ấn lên kinh lạc với lực đều và sâu vừa phải. Mỗi điểm giữ 5–10 giây rồi thả, quan sát phản ứng của người được massage.

Kéo giãn chủ động (assisted stretching): kéo nhẹ từng chi theo chiều ngược lại để tăng tầm vận động. Ví dụ: khi kéo duỗi chân, giữ mắt cá chân và nâng nhẹ đùi, giữ 10–20 giây. Luôn làm chậm, tránh kéo đột ngột.

Rocking và lắc: dùng chuyển động nhịp nhàng, như đưa người sang hai bên để thư giãn cột sống. Cách này rất hiệu quả cho người căng thẳng vùng lưng dưới.

Mẹo thực hành, an toàn và chọn nơi uy tín

Giao tiếp rõ ràng: hỏi người được massage có vùng đau nhức, tiền sử bệnh, và mức chịu lực. Nếu họ kêu đau nhói, giảm lực ngay. Thở đều khi kéo giãn, nhắc họ thở sâu — thở giúp cơ thư giãn hơn.

Áp lực hợp lý: massage Thái dùng lực mạnh hơn massage thư giãn, nhưng không phải càng mạnh càng tốt. Dùng lực tăng dần, kiểm tra phản hồi. Dùng khuỷu tay hoặc cẳng tay cho vùng lưng; dùng ngón cái cho điểm bấm nhỏ như bắp chân hoặc vai.

Trang phục và môi trường: massage Thái thường thực hiện trên thảm mỏng, người được massage mặc đồ rộng thoải mái. Giữ phòng ấm và yên tĩnh, dùng gối hỗ trợ khi cần.

Ai không nên làm: tránh massage Thái nếu đang mang thai (3 tháng đầu và cuối), vừa mới phẫu thuật, gãy xương, viêm cấp, huyết áp không kiểm soát hoặc loãng xương nặng. Khi nghi ngờ, hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Thời lượng: buổi cơ bản thường 60–90 phút. Nếu mới làm quen, bắt đầu bằng 30–45 phút để làm quen cảm giác kéo giãn và bấm huyệt.

Chọn nơi và người thực hiện: ưu tiên kỹ thuật viên đã được đào tạo bài bản, có chứng chỉ về massage Thái. Đọc review, hỏi rõ quy trình và chính sách an toàn nơi đó trước khi đặt lịch.

Nếu bạn muốn học vài kỹ thuật đơn giản để tự chăm sóc ở nhà, bắt đầu với kéo giãn hông và bấm huyệt dọc sống lưng nhẹ nhàng. Thực hành đều, lắng nghe cơ thể, và đừng ngại hỏi người có kinh nghiệm khi cần.

Muốn biết thêm bài chi tiết, mẹo chọn kỹ thuật phù hợp với tình trạng cơ thể hoặc danh sách nơi uy tín? Rosa Vườn Nét có nhiều bài hướng dẫn và đánh giá thực tế để bạn tham khảo.