Kỹ thuật thư giãn: cách đơn giản để bớt căng thẳng mỗi ngày

Bạn chỉ cần vài phút để thấy khác biệt: một vài kỹ thuật thư giãn đơn giản có thể giảm đau cơ, ngủ ngon hơn và làm đầu óc nhẹ nhõm. Dưới đây là những phương pháp thực tế, dễ làm tại nhà hoặc khi ra spa, phù hợp cho người bận rộn và dân văn phòng.

Hướng dẫn nhanh các kỹ thuật dễ thực hiện

Thở sâu có chủ đích: hít vào 4 giây, nín 2 giây, thở ra 6 giây. Lặp 6–10 lần khi căng thẳng; giúp giảm nhịp tim và xoa dịu lo lắng ngay lập tức.

Thư giãn cơ tiến triển (Progressive Muscle Relaxation): siết chặt từng nhóm cơ trong 5 giây rồi thả ra. Bắt đầu từ chân lên tới cổ và mặt. Phương pháp này rất tốt khi bạn bị mỏi cơ vì ngồi lâu.

Tự massage đầu và da đầu: dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng quanh đỉnh đầu, thái dương và sau gáy trong 3–5 phút. Cải thiện tuần hoàn và giúp ngủ nhanh hơn.

Massage dầu (Abhyanga/Aromatherapy): dùng vài giọt dầu ấm như dầu hạnh nhân hoặc tinh dầu pha loãng, xoa đều vùng vai cổ lưng. Dầu ấm kết hợp động tác dài, nhẹ giúp cơ thư giãn sâu hơn. Nếu muốn tăng đề kháng hoặc giảm đau, chọn tinh dầu phù hợp như oải hương, bạch đàn hoặc gỗ đàn hương.

Sử dụng ghế massage hoặc súng massage: 10–15 phút trên ghế massage giúp giải phóng chỗ tắc ở cổ vai gáy. Súng massage hữu ích cho cơ bắp sau tập luyện, nhưng tránh vùng xương sống trực tiếp và tiêu thụ mức cường độ thấp trước.

Lưu ý an toàn và khi nào cần chuyên gia

Nếu bạn có đau mãn tính, chấn thương hay vấn đề tim mạch, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thử kỹ thuật mạnh như súng massage hay đá nóng. Tránh tự nắn bóp quá mạnh lên vùng có viêm hoặc sưng.

Thời lượng hợp lý: kỹ thuật thở 5–10 phút, massage tự chăm sóc 10–20 phút, ghế massage 15–30 phút. Quá mức đôi khi gây mệt hơn là tốt hơn.

Kết hợp thói quen: chọn 1–2 kỹ thuật và làm đều đặn mỗi ngày. Ví dụ, thở buổi sáng + massage đầu trước khi ngủ sẽ cải thiện giấc ngủ rõ rệt trong vài tuần.

Muốn chuyên sâu? Hãy tìm chuyên viên có chứng chỉ cho kỹ thuật như myofascial release, shiatsu hay massage Ayurvedic. Dịch vụ chuyên nghiệp giúp xử lý vấn đề sâu hơn mà tự làm tại nhà khó giải quyết.

Nếu bạn cần gợi ý nhanh: thử thở 2 phút, massage đầu 3 phút, rồi 10 phút trên ghế massage — tổng 15 phút để thấy thoải mái hơn. Thử ngay hôm nay và điều chỉnh theo cơ thể bạn.