Liệu pháp giải phóng mô cơ (myofascial release) — Làm sao để giảm đau và phục hồi nhanh

Nếu bạn thường bị căng cơ, đau dọc theo dây chằng hay cảm thấy vùng cơ bám cứng như một mảng, liệu pháp giải phóng mô cơ có thể giúp. Đây là một kỹ thuật tập trung vào mô liên kết (fascia) xung quanh cơ, giúp giải tỏa điểm bám, cải thiện vận động và giảm đau mà không cần thuốc.

Liệu pháp này thực sự làm gì?

Về cơ bản, kỹ thuật tác động lên các vùng mô căng bằng áp lực vừa đủ để làm mềm mô liên kết và giảm dính. Kết quả thường là phạm vi chuyển động được cải thiện, giảm cảm giác căng và giảm đau mạn tính. Nhiều vận động viên dùng nó để phục hồi nhanh sau tập, người làm việc văn phòng dùng để giảm đau cổ - vai - gáy.

Làm gì ngay tại nhà (an toàn và hiệu quả)?

Bạn không cần máy móc phức tạp để bắt đầu. Một vài mẹo thực tế:

- Foam roller: lăn nhẹ trên vùng cơ lớn (bắp đùi, lưng dưới) 1–2 phút mỗi vùng, tránh lăn trực tiếp lên xương.

- Bóng massage (tennis hoặc bóng cao su cứng): đặt bóng dưới điểm đau và dùng trọng lượng cơ thể để tạo áp lực trong 30–90 giây, thở đều, sau đó di chuyển nhẹ.

- Kéo giãn kết hợp: sau khi giải phóng, kéo giãn nhẹ vùng đó để duy trì độ dài cơ mới.

Áp lực nên vừa chịu được, có cảm giác "khó chịu nhưng chấp nhận được". Nếu đau dữ dội, tê, ngứa ran hoặc sưng đỏ, dừng ngay và hỏi ý kiến chuyên gia.

Thời lượng hợp lý: 5–20 phút cho vùng mục tiêu, không làm quá mức. Nếu mới bắt đầu, 2–3 lần/tuần là đủ.

Không áp dụng khi có vết thương hở, viêm cấp, huyết khối tĩnh mạch sâu, hoặc trong ba tháng đầu thai kỳ mà chưa có tư vấn y tế.

Muốn kết quả bền vững, kết hợp giải phóng mô cơ với: bài tập tăng cường cơ lõi, tư thế đúng khi ngồi/đứng, và nghỉ ngơi hợp lý.

Nếu bạn cần can thiệp chuyên sâu, một buổi với chuyên viên trị liệu thường gồm kiểm tra điểm đau, xử lý bằng tay hoặc dụng cụ, rồi hướng dẫn bài tập duy trì. Một số người thấy cải thiện ngay sau 1–2 buổi, số khác cần lịch đều đặn trong vài tuần.

Muốn tìm thêm tài liệu và kiểu massage liên quan (ví dụ massage thể thao, súng massage, aromatherapy) bạn có thể xem các bài viết chuyên sâu trên Rosa Vườn Nét. Chọn nơi trị liệu có chứng chỉ, đánh giá rõ ràng và hỏi kỹ kỹ thuật viên trước khi bắt đầu.

Thử vài kỹ thuật nhẹ ở nhà trước khi đặt lịch — bạn sẽ biết cơ thể đáp ứng ra sao. Nếu sau vài tuần vẫn đau hoặc chức năng giảm, hãy gặp bác sĩ hoặc chuyên gia phục hồi chức năng để kiểm tra kỹ hơn.