Liệu pháp Huyệt đạo: Bấm huyệt, Shiatsu và cách tự chăm sóc hiệu quả

Liệu pháp huyệt đạo là cách tác động lên các điểm cụ thể trên cơ thể để giảm đau, giải tỏa căng cơ và cân bằng năng lượng. Bạn không cần máy móc cao cấp để bắt đầu — chỉ cần biết vị trí huyệt, lực tay đúng mức và một chút kiên nhẫn. Trang này tập hợp bài viết hữu ích về shiatsu, bấm huyệt truyền thống, massage điểm và các kỹ thuật liên quan giúp bạn hiểu rõ hơn và áp dụng an toàn.

Cách bấm huyệt cơ bản tại nhà

Bắt đầu bằng việc rửa tay sạch, ngồi tư thế thoải mái. Dùng đầu ngón tay cái hoặc ngón trỏ ấn nhẹ vào huyệt, giữ khoảng 10–30 giây rồi thả. Nếu muốn, bạn có thể xoa tròn nhẹ quanh huyệt để tăng lưu thông máu. Với đau cổ vai gáy, thử ấn huyệt kiên tỉnh (GB21) phía trên vai, huyệt phong trì ở gáy, và huyệt hợp cốc (LI4) giữa ngón cái và trỏ để giảm căng thẳng. Khi ấn, cảm giác có thể hơi tức nhưng không được đau nhói — nếu đau nhiều, giảm lực ngay.

Thời lượng: 1–2 lần mỗi huyệt, mỗi lần 10–30 giây. Tần suất: 1–2 lần/ngày cho cơn đau nhẹ, hoặc theo hướng dẫn chuyên gia nếu tình trạng kéo dài. Kết hợp thở đều, hít sâu khi ấn và thở ra khi thả để thư giãn cơ nhanh hơn.

Lợi ích, lưu ý và khi cần gặp chuyên gia

Liệu pháp huyệt đạo giúp giảm đau cơ, cải thiện tuần hoàn, giảm stress và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó phù hợp cho dân văn phòng, người vận động nhiều hoặc người muốn thư giãn nhẹ tại nhà. Tuy nhiên, không phải ai cũng nên tự bấm huyệt: phụ nữ mang thai, người có bệnh tim mạch nặng, rối loạn đông máu hoặc vết thương hở cần tránh hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước.

Nếu bạn thấy: đau tăng, tê liệt, mất cảm giác, chóng mặt hoặc triệu chứng không cải thiện sau vài ngày, hãy dừng và đến gặp chuyên gia. Kỹ thuật viên có đào tạo sẽ dùng lực, góc tác động và liệu trình phù hợp để tránh tổn thương. Trên Rosa Vườn Nét, bạn sẽ tìm thấy bài viết chi tiết về shiatsu, myofascial release, massage thể thao và cách kết hợp súng massage hay ghế massage để hỗ trợ liệu pháp huyệt đạo.

Nếu thích tự học, bắt đầu với các bài hướng dẫn cơ bản, xem video minh họa và thử trên vùng không nhạy cảm trước. Ghi chú nhanh: ấm cơ trước khi bấm huyệt, dùng dầu hoặc kem nếu cần để giảm trượt và chống kích ứng da, và luôn theo dõi phản ứng cơ thể. Muốn đọc bài chuyên sâu nào? Tìm các hướng dẫn về shiatsu, abhyanga hay aromatherapy trên trang để chọn phương pháp phù hợp với bạn.

Muốn trải nghiệm trực tiếp? Chọn cơ sở uy tín, hỏi rõ kinh nghiệm kỹ thuật viên và trao đổi mong muốn, giới hạn trước khi bắt đầu buổi trị liệu. Liệu pháp huyệt đạo rất thực tế: nếu làm đúng, nó giúp bạn bớt đau, ngủ ngon hơn và cảm thấy nhẹ nhàng hơn trong cơ thể mỗi ngày.