Liệu pháp massage: Những gì bạn cần biết để chọn đúng và an toàn

Bạn muốn giảm đau lưng, xua tan mệt mỏi hay đơn giản tìm chút thư giãn? Liệu pháp massage có nhiều hình thức, mỗi loại phù hợp cho một mục tiêu khác nhau. Bài viết này giúp bạn phân biệt nhanh các phương pháp phổ biến, biết khi nào nên đi chuyên gia và cách tự thực hiện cơ bản tại nhà.

Các loại liệu pháp massage phổ biến

Aromatherapy (massage tinh dầu): tốt để giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Chọn tinh dầu theo mục tiêu: oải hương cho thư giãn, bạch đàn cho giảm đau cơ.

Massage thể thao (sports massage): tập trung vào mô sâu, phù hợp vận động viên hoặc người tập luyện nhiều để phục hồi và phòng chấn thương.

Myofascial release: kỹ thuật giải phóng cân cơ, hiệu quả với đau mạn tính do dính mô. Thường cần kỹ thuật viên có tay nghề.

Abhyanga/Ayurvedic: massage dầu theo truyền thống Ấn Độ, thích hợp cho cân bằng năng lượng và tăng tuần hoàn da.

Shiatsu và massage đầu: bấm huyệt và kích thích huyệt đạo giúp giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và kích thích mọc tóc.

Ghế massage và súng massage: giải pháp tại nhà hỗ trợ nhanh cho dân văn phòng và vận động viên, nhưng cần dùng đúng cường độ để tránh tổn thương.

Làm sao để chọn và tự thực hiện an toàn

Xác định mục tiêu trước: giảm đau, thư giãn hay phục hồi? Nếu đau cấp hoặc có bệnh nền (tim, tiểu đường, ung thư), hỏi bác sĩ trước khi massage.

Khi chọn spa hay kỹ thuật viên: đọc đánh giá, hỏi bằng cấp/cert, kiểm tra vệ sinh và điều kiện phòng. Giao tiếp rõ ràng về vùng cần xử lý và mức lực bạn chấp nhận.

Tự massage tại nhà: khởi động nhẹ, dùng dầu phù hợp, bắt đầu với lực nhẹ rồi tăng dần. Với vùng cổ vai gáy, tránh ấn mạnh trực tiếp lên vùng cổ trước; với lưng, dùng lòng bàn tay và cẳng tay thay vì ngón tay nhọn.

Sử dụng ghế hoặc súng massage: bắt đầu ở mức thấp, mỗi vùng tối đa 1–2 phút, không dùng trên vết thương hở hoặc vùng viêm cấp.

Kiểm tra phản ứng cơ thể: nếu xuất hiện đau nhói, chóng mặt, buồn nôn hay tê kéo dài, dừng ngay và tìm tư vấn y tế.

Massage giúp nhiều mục tiêu nếu làm đúng: giảm đau, thư giãn tinh thần, cải thiện tuần hoàn và hỗ trợ phục hồi. Chọn đúng phương pháp, giao tiếp với người làm dịch vụ và biết cách tự thực hiện an toàn sẽ giúp bạn hưởng lợi tối đa mà không rủi ro không cần thiết.