Massage cổ xưa: Abhyanga, Shiatsu, Thái và đá nóng

Bạn muốn thử một liệu pháp truyền thống giúp thư giãn sâu và phục hồi cơ thể? Massage cổ xưa là tập hợp các phương pháp lâu đời như Abhyanga (Ayurveda), shiatsu, massage Thái, và massage đá nóng. Mỗi kiểu có cách tiếp cận khác nhau nhưng cùng mục tiêu: giải tỏa căng cơ, cân bằng năng lượng và cải thiện tuần hoàn.

Các loại massage cổ xưa bạn nên biết

Abhyanga (massage dầu Ayurveda): Dùng dầu ấm, xoa bóp toàn thân theo dòng mạch năng lượng. Tốt cho da, tuần hoàn và giấc ngủ. Bạn có thể tự làm nhẹ tại nhà bằng cách thoa dầu ấm, massage theo chuyển động tròn ở cổ, vai, lưng và chân trong 10–20 phút.

Shiatsu: Bấm huyệt theo đường kinh lạc của Nhật Bản bằng lòng bàn tay, ngón tay và khuỷu. Áp lực vừa phải giúp giảm đau vùng cổ vai gáy và cải thiện trạng thái tinh thần. Shiatsu phù hợp nếu bạn thích cảm giác tác động sâu nhưng không muốn máy móc can thiệp.

Massage Thái: Kết hợp kéo giãn giống yoga với xoa bóp. Thường thực hiện trên thảm, quần áo thoải mái. Rất phù hợp cho người hay căng cơ do vận động hoặc ngồi nhiều.

Massage đá nóng (lava stones): Đặt đá ấm lên các điểm cơ lớn, kết hợp xoa bóp để tăng tuần hoàn và thư giãn sâu. Lưu ý kiểm tra nhiệt độ để tránh bỏng da.

Mẹo chọn và chuẩn bị trước khi trải nghiệm

Muốn có trải nghiệm tốt, hỏi rõ kỹ thuật viên họ chuyên về phương pháp nào, dùng dầu gì và có chứng chỉ hay không. Nếu có vấn đề y tế (mang thai, cao huyết áp, dùng thuốc chống đông), thông báo trước. Tránh massage ngay sau bữa ăn nặng.

Nếu làm tại nhà, bắt đầu nhẹ: với Abhyanga, dùng dầu dừa hoặc dầu hạnh nhân ấm, xoa 5–10 phút mỗi vùng rồi lau sạch. Với shiatsu, tự ấn nhẹ vào điểm đau bằng ngón cái, giữ 5–10 giây rồi thả. Không ấn quá mạnh nếu chưa quen.

Tần suất: 1–2 lần/tuần cho thư giãn thường xuyên; nếu phục hồi sau chấn thương, hỏi ý kiến chuyên gia vật lý trị liệu để có lịch phù hợp.

Điều cần tránh: tránh vùng có vết thương hở, viêm cấp, sốt cao hoặc vùng có cục máu đông. Nếu cảm thấy đau khác thường sau massage, dừng và hỏi ý kiến bác sĩ.

Massage cổ xưa không chỉ là kỹ thuật — đó là cách chăm sóc cơ thể theo truyền thống. Thử một kiểu phù hợp, bắt đầu từ buổi ngắn 20–30 phút để xem cơ thể phản ứng thế nào. Muốn biết chi tiết kỹ thuật nào phù hợp với bạn, Rosa Vườn Nét có bài viết hướng dẫn từng phương pháp để bạn đọc thêm và lựa chọn an toàn.