Massage huyệt đạo: cách bấm đơn giản để giảm đau và thư giãn

Một cú bấm đúng huyệt có thể làm giảm đau tensional đầu hoặc căng mỏi vai gáy chỉ trong vài phút. Massage huyệt đạo (bấm huyệt) là kỹ thuật dùng ngón tay ấn, day vào các điểm trên cơ thể để kích thích tuần hoàn, giảm co cơ và giúp bạn thư giãn nhanh. Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ làm tại nhà cho người mới bắt đầu.

Những huyệt thường dùng và cách bấm

1. Huyệt Ấn Đường (giữa hai đầu lông mày): Dùng đầu ngón tay cái ấn nhẹ trong 10–20 giây, thở sâu. Giảm đau đầu, giảm căng thẳng mắt.

2. Huyệt Hợp Cốc (giữa ngón cái và ngón trỏ): Ấn mạnh vừa đủ trong 15–30 giây, lặp 2–3 lần mỗi bên. Thường dùng để giảm đau đầu, đau răng và giảm stress.

3. Huyệt Phong Trì (góc sau hộp sọ, dưới cơ chẩm): Day vòng tròn nhẹ trong 30 giây mỗi bên để giảm đau cổ, đau đầu do căng cơ.

4. Huyệt Thiên Tinh / Kiên Tỉnh (chấm đau ở vai): Dùng ngón tay ấn giữ 10–20 giây, giúp giảm mỏi vai khi ngồi máy tính lâu.

Cách bấm cơ bản: đặt lực đều, ấn lên huyệt đến cảm giác hơi ê buốt rồi giữ, thở ra chậm khi giữ ấn. Không bấm quá mạnh đến mức đau nhói. Thời gian mỗi điểm: 10–30 giây, nghỉ 10 giây rồi lặp lại 2–4 lần.

Lưu ý an toàn và khi nào cần chuyên gia

Không bấm huyệt nếu vùng da đang viêm, có vết thương, gãy xương hoặc vừa phẫu thuật. Phụ nữ mang thai tránh một số huyệt (hãy hỏi chuyên gia trước). Nếu bạn có bệnh tim mạch, rối loạn đông máu, huyết áp không ổn định hoặc đang dùng thuốc chống đông, tốt nhất tham khảo bác sĩ trước khi tự bấm huyệt.

Nếu sau bấm huyệt xuất hiện đau tăng, tê kéo dài, chóng mặt hoặc buồn nôn, dừng lại và tìm trợ giúp y tế. Với các vấn đề mạn tính (đau lưng lâu ngày, thoát vị đĩa đệm, các bệnh thần kinh), hãy gặp chuyên viên vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chuyên ngành để được hướng dẫn kỹ thuật an toàn và hiệu quả hơn.

Mẹo để bấm huyệt hiệu quả: làm ấm cơ trước bằng chườm ấm hoặc xoa nhẹ 1–2 phút; giữ thở đều, thư giãn; kết hợp day, ấn và xoa bóp nhẹ xung quanh điểm để tăng lưu thông; thực hành hàng ngày 5–10 phút cho vùng hay bị mỏi.

Massage huyệt đạo là công cụ đơn giản, tiết kiệm để giảm căng thẳng và đau nhức nhẹ. Nếu bạn muốn kỹ thuật chi tiết cho từng triệu chứng (đau đầu, đau cổ, đau lưng), Rosa Vườn Nét có các bài hướng dẫn cụ thể — thử áp dụng và theo dõi phản ứng cơ thể để điều chỉnh lực và thời lượng phù hợp.