Massage Thái: gì cần biết trước khi thử

Massage Thái kết hợp bấm huyệt, kéo giãn và ấn vào các đường năng lượng để giảm đau và tăng linh hoạt. Buổi massage thường mặc đồ thoải mái, thực hiện trên thảm hoặc ghế và dùng lực tay, khuỷu, đầu gối thay vì dầu. Nếu bạn muốn giảm đau vai gáy, căng cơ sau tập luyện hoặc cần thư giãn sâu, đây là lựa chọn đáng cân nhắc.

Kỹ thuật chính và cảm giác khi thực hiện

Thực hiện viên sẽ dùng lòng bàn tay, ngón cái, khuỷu để ấn vào các điểm huyệt; họ cũng kéo giãn chân, hông, cột sống giống yoga. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ được nới ra, đôi khi có chút đau nhưng sau đó là nhẹ nhàng. Một buổi tiêu chuẩn kéo dài 60–90 phút; phiên ngắn 30 phút tập trung vào vùng cổ vai hoặc lưng nếu bạn bận.

Lợi ích thực tế

Massage Thái giúp giảm căng cơ, cải thiện tư thế, tăng khung linh hoạt và hỗ trợ lưu thông máu. Nhiều người báo cáo ngủ tốt hơn sau vài lần trải nghiệm và ít mỏi cơ khi vận động. Đây cũng là liệu pháp không dùng thuốc phù hợp cho người muốn phục hồi nhẹ nhàng sau chấn thương nhỏ hoặc vận động viên cần thư giãn cơ sâu.

Nhưng không phải ai cũng nên làm: nếu bạn mang thai (nhất là 3 tháng đầu), có cục máu đông, viêm cấp, hoặc mới phẫu thuật, hãy hỏi bác sĩ trước. Người huyết áp cao chưa ổn định hoặc có vấn đề tim mạch cũng cần thận trọng.

Muốn tác dụng tốt, minh bạch với kỹ thuật viên về mức lực bạn chịu được và vùng cần ưu tiên. Nếu cảm thấy đau quặn hay chóng mặt, hãy báo ngay để họ giảm lực hoặc dừng động tác.

Chọn nơi nào uy tín? Ưu tiên spa có bằng cấp, phản hồi khách thật và sạch sẽ. Hỏi trước: nhân viên được đào tạo massage Thái chuyên biệt không, liệu có không gian kín đáo và đồ dùng được giặt kỹ hay không. Giá rẻ bất thường có thể đi kèm chất lượng kém hoặc an toàn không rõ ràng.

Nếu muốn thử tại nhà, có thể học vài động tác kéo giãn đơn giản: duỗi chân, xoay khớp hông nhẹ, kéo giãn cột sống bằng tư thế nằm nghiêng và kéo đầu gối. Thực hiện chậm, giữ hơi thở đều và dừng nếu đau nhiều.

Một mẹo nhỏ: uống nước ấm sau buổi massage để giúp cơ thể thải độc và phục hồi nhanh hơn. Nghỉ ngơi nửa ngày nếu bạn cảm thấy mệt, tránh tập nặng ngay sau đó.

Massage Thái phù hợp nếu bạn cần vừa thư giãn vừa trị liệu, thích hoạt động kéo giãn. Chọn nơi có chuyên môn, trao đổi rõ ràng với kỹ thuật viên và lắng nghe cơ thể là cách đơn giản để tận hưởng kết quả tốt nhất.