Massage thư giãn: giảm stress, hết mỏi — làm được ngay

Bạn mệt mỏi sau một ngày dài? Massage thư giãn giúp xua tan căng cơ, cải thiện giấc ngủ và làm đầu óc nhẹ nhàng hơn. Bài viết này cho bạn những mẹo thực tế: biết chọn nơi, hiểu kỹ thuật phổ biến và cách tự làm tại nhà chỉ trong 15 phút.

Cách chọn nơi, kiểu massage và điều cần hỏi trước khi vào phòng

Không phải spa nào cũng phù hợp. Trước khi đặt lịch, hỏi rõ: kỹ thuật viên có chứng chỉ hay kinh nghiệm không, sử dụng tinh dầu gì, liệu có tư vấn trước khi làm hay không. Nếu bạn bị cao huyết áp, đang mang thai, hoặc có vết thương hở thì nhất định phải báo trước.

Chọn kiểu massage theo nhu cầu: aromatherapy/tinh dầu cho thư giãn tinh thần, shiatsu/bấm huyệt cho giải toả điểm đau, chair massage tiện cho dân văn phòng, sports massage nếu bạn thường vận động nặng. Ghế massage và súng massage là lựa chọn tại nhà khi bạn cần giải pháp nhanh và đều đặn.

Giá cả chỉ là một phần — quan sát không gian, độ sạch sẽ, thái độ nhân viên và thời gian thực tế của buổi massage. Một buổi 60 phút nhưng kỹ thuật viên chỉ mát-xa 30 phút thì không xứng tiền.

Thực hành massage thư giãn tại nhà (15 phút) — đủ để thấy khác biệt

Chuẩn bị: chọn dầu nhẹ (jojoba, hạt nho hoặc tinh dầu kết hợp), khăn ấm, và một không gian yên tĩnh. Bắt đầu bằng thở sâu 3 lần để thư giãn. Dùng dầu ấm xoa nhẹ khắp vai cổ lưng theo chuyển động tròn, áp lực vừa phải, tránh mạnh vào vùng xương.

Thủ thuật nhanh: dùng ngón cái ấn nhẹ vào hai bên cổ (khu vực cơ bả vai) khoảng 10–15 giây mỗi điểm; vuốt dọc sống lưng từ cổ xuống eo theo chiều hẹp rộng; với đầu, nhẹ nhàng massage da đầu bằng móng tay để kích thích tuần hoàn.

Nếu dùng tinh dầu, chọn lavender hoặc bergamot để giảm stress; gừng hoặc bạc hà khi bạn bị đau cơ nhẹ. Luôn pha loãng tinh dầu với dầu nền, không xoa tinh dầu nguyên chất lên da.

An toàn: không massage quá mạnh ở vùng có đau cấp, không chà xát lên vết thương, và nếu cảm thấy chóng mặt hoặc đau tăng hãy dừng ngay. Với phụ nữ mang thai cần tư vấn chuyên gia trước khi thử bất kỳ kỹ thuật nào.

Muốn hiệu quả dài hạn? Lên lịch đều đặn: 1 buổi chuyên sâu mỗi 2–4 tuần hoặc 10–15 phút tự massage mỗi ngày. Kết hợp nghỉ ngơi, vận động nhẹ nhàng và uống đủ nước để cơ thể phục hồi nhanh hơn.

Nếu cần gợi ý kỹ thuật cụ thể hoặc muốn so sánh các loại massage phổ biến, Rosa Vườn Nét có nhiều bài hướng dẫn chi tiết. Thử vài mẹo ở trên và cảm nhận khác biệt ngay từ lần đầu.