Massage trị điểm đau — Giải pháp giảm đau nhanh, dễ áp dụng

Bạn đau cổ, vai gáy hay lưng sau giờ làm việc? Massage trị điểm đau tập trung vào những điểm cơ căng, hay gọi là trigger point, để giải phóng cơ và giảm đau nhanh. Đây không phải bí thuật khó hiểu: hiểu đúng cách và làm nhẹ nhàng, bạn có thể giảm cơn đau ngay tại nhà hoặc chuẩn bị tốt hơn trước khi đến chuyên viên.

Kỹ thuật tự thực hiện đơn giản

Đầu tiên, xác định điểm đau: đó là chỗ nhói hoặc cục cứng khi bạn ấn vào. Dùng ngón cái, mu bàn tay, hoặc dụng cụ như bóng cao su/lacrosse để ấn trực tiếp vào điểm đó. Ấn đều, tăng lực từ từ tới mức vừa chịu được (không phải đau đến nấc thở). Giữ áp lực 30–90 giây cho mỗi điểm, thở sâu, rồi thả ra. Lặp lại 2–3 lần nếu cần.

Kỹ thuật khác hiệu quả là day miết dọc sợi cơ (friction): di chuyển ngón cái hoặc mu tay qua lại trên cơ với lực vừa phải để làm mềm mô. Sau khi xoa bóp điểm đau, luôn kéo giãn cơ nhẹ nhàng để duy trì độ mềm. Ví dụ: đau cổ thì nghiêng đầu sang hai bên và giữ 20–30 giây; đau lưng thì tư thế gập gối kéo nhẹ.

Sử dụng dụng cụ: bóng cao su, foam roller hay súng massage giúp vào sâu, đặc biệt với cơ to như lưng, mông. Với foam roller, lăn chậm trên vị trí đau khoảng 1–2 phút; với súng massage, chọn cường độ nhẹ đến vừa và tránh xoa trực tiếp lên xương hay vùng bị viêm.

Mẹo an toàn và tần suất

Thực hiện 1–2 lần/ngày cho điểm đau mới; nếu cơ đang viêm nhiều hoặc có bầm, giảm tần suất. Không ấn quá mạnh đến mức đau buốt hoặc gây tê rần. Nếu sau 48–72 giờ không đỡ hoặc đau lan xuống tay/chân, bạn cần khám chuyên gia.

Tránh massage lên vết thương hở, sưng đỏ do nhiễm trùng, vùng có huyết khối tĩnh mạch, hoặc ngay sau chấn thương nặng chưa khám. Phụ nữ mang thai nên hỏi bác sĩ trước khi dùng súng massage hoặc ấn vùng bụng/hông.

Massage trị điểm đau hỗ trợ rất tốt khi kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý, giãn cơ đều đặn, và chỉnh tư thế làm việc. Với dân văn phòng, xen kẽ 5–10 phút giãn cơ sau mỗi 60–90 phút ngồi sẽ giảm tần suất xuất hiện điểm đau.

Nếu bạn cần tư vấn cụ thể cho một vùng đau nhất định (cổ, vai, lưng, mông), hãy ghi lại triệu chứng, thời điểm xuất hiện và các hoạt động liên quan trước khi đến chuyên gia để họ can thiệp đúng kỹ thuật. Áp dụng đúng cách, massage trị điểm đau là công cụ đơn giản, hiệu quả để bạn bớt đau và nhanh trở lại hoạt động bình thường.