Mát xa thoát nước bạch huyết: giảm sưng, nhẹ người, phục hồi

Bạn có thấy vùng tay chân hay mặt bị sưng sau phẫu thuật, hay cảm giác nặng nề, mệt mỏi? Mát xa thoát nước bạch huyết (lymphatic drainage) là kỹ thuật nhẹ nhàng giúp kích thích hệ bạch huyết lưu thông, hỗ trợ thải độc và giảm phù nề. Đây không phải dạng mát xa mạnh hay sâu, mà là thao tác chậm, hướng về các hạch bạch huyết chính.

Lợi ích chính và khi nào nên thử

Mát xa bạch huyết mang lại vài lợi ích rõ rệt: giảm phù, làm da bớt căng, giảm cảm giác nặng tay chân, hỗ trợ phục hồi sau chấn thương nhẹ hoặc phẫu thuật thẩm mỹ (theo chỉ định bác sĩ). Nhiều người cũng thấy thư giãn, ngủ ngon hơn sau buổi mát xa. Nếu bạn bị sưng mặt, mắt bọng sau ngủ dậy, một vài phút kỹ thuật nhẹ có thể giúp cải thiện nhanh.

Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp. Tránh mát xa nếu bạn đang sốt, có nhiễm trùng cấp tính, có huyết khối tĩnh mạch sâu (cục máu đông), hoặc bệnh tim suy nặng. Nếu bạn đang điều trị ung thư, đang mang thai hoặc vừa phẫu thuật lớn, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi làm.

Cách tự mát xa bạch huyết đơn giản tại nhà

Bạn không cần thiết bị đắt tiền. Nguyên tắc: động tác nhẹ, vuốt chậm, luôn hướng về các hạch bạch huyết lớn. Trình tự cơ bản cho người mới:

1) Mở thông cổ vùng trên: nằm ngửa, dùng hai tay xoa nhẹ vùng dưới cổ gần xương đòn trong 10-20 giây. Đây là 'hố chứa' giúp nước bạch huyết chảy vào tuần hoàn.

2) Mặt: dùng đầu ngón tay vuốt từ giữa cằm theo dưới xương hàm về hai bên cổ, rồi vuốt từ mũi má lên thái dương và quay lại về cổ. Mỗi đường 8–10 lần, lực rất nhẹ như chạm da.

3) Tay: vuốt từ ngón tay lên phía nách theo đường thẳng, mỗi lần vuốt kéo dài 3–5 giây. Lặp 10–15 lần cho mỗi tay.

4) Chân: vuốt từ bàn chân lên phía bẹn, chia từng đoạn ngắn, luôn hướng về bẹn. Tránh ấn mạnh vào vùng đau hoặc nơi có vết thương.

Mỗi buổi tự mát xa 10–20 phút là đủ. Uống nước sau buổi mát xa để hỗ trợ bài tiết. Nếu thấy chóng mặt, buồn nôn hoặc đau tăng, dừng ngay và hỏi ý kiến chuyên gia.

Cách chọn nơi làm: tìm chuyên viên có chứng chỉ về manual lymphatic drainage. Trước khi đặt lịch, hỏi rõ kỹ thuật dùng tay hay dụng cụ, thời gian và chi phí. Một buổi tư vấn ngắn giúp chuyên viên biết tiền sử sức khỏe của bạn và điều chỉnh lực hợp lý.

Cuối cùng, mát xa thoát nước bạch huyết cho hiệu quả tốt nhất khi kết hợp với uống đủ nước, đi bộ nhẹ và mặc đồ nén nếu bác sĩ khuyên. Nếu bạn muốn thử lần đầu, chọn spa uy tín hoặc chuyên viên được đào tạo để đảm bảo an toàn và hiệu quả.