Phương pháp giảm căng thẳng: massage, thở và tự chăm sóc

Căng thẳng tích tụ nhanh và lan ra cơ thể — đau cổ vai gáy, mất ngủ, đầu nặng. Bạn không cần cả buổi ở spa để thấy khá hơn. Dưới đây là những cách cụ thể, dễ làm ngay tại nhà hoặc nơi làm việc để hạ nhiệt tinh thần và cơ bắp.

Kỹ thuật nhanh giảm stress (dùng được mọi lúc)

Thở theo nhịp 4-4-6: hít 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây. Làm 6 vòng sẽ hạ nhịp tim và xoa dịu lo lắng ngay. Nếu bận, thử 1 phút thở bụng trước khi họp hoặc trước khi ngủ.

Progressive muscle relaxation (thư giãn cơ tiến trình): căng chặt nhóm cơ 5–7 giây rồi thả ra, lần lượt từ bàn chân lên đến cổ. Cách này giúp bạn nhận biết và xua bỏ chỗ mệt mà bình thường khó cảm nhận.

Tự massage đầu và da đầu: dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ trên da đầu trong 2–3 phút để kích thích tuần hoàn, giảm đau đầu và cải thiện giấc ngủ. Massage thái dương và vùng giữa hai lông mày giúp giảm căng thẳng mắt khi làm việc màn hình.

Massage cổ vai gáy nhanh: đặt ngón cái vào hai bên cổ, day nhẹ theo vòng tròn, kết hợp hít thở sâu. Còn không, dùng bóng tennis kẹp giữa lưng và ghế rồi lăn để giải phóng điểm căng.

Công cụ và liệu pháp nên thử

Ghế massage hoặc chair massage ngắn 10–15 phút cho dân văn phòng là cứu tinh cho cổ vai gáy và stress công việc. Nếu không có ghế, một chiếc súng massage dùng ở bắp tay, đùi, lưng dưới giúp giảm đau nhanh và tăng lưu thông máu.

Aromatherapy: tinh dầu oải hương (lavender) giúp thư giãn, tinh dầu bạc hà (peppermint) tỉnh táo khi mệt, quế và cam có thể nâng mood. Pha vài giọt vào đèn xông hoặc dùng dầu massage pha loãng để xoa lên vai, ngực.

Abhyanga (massage dầu) và aromatherapy massage là lựa chọn tốt cho ai muốn chăm sóc dài hơi. Myofascial release phù hợp khi bạn có điểm chặt lâu ngày — cần kỹ thuật hoặc hướng dẫn chuyên gia để làm an toàn.

Lava stones, shiatsu hay massage thể thao đều có chỗ trong hành trình giảm stress: chọn theo mục tiêu — thư giãn sâu, phục hồi cơ hay cân bằng năng lượng.

Quan trọng: nếu bạn có bệnh tim, huyết áp không ổn định, hoặc mang thai, hỏi bác sĩ trước khi dùng súng massage, đá nóng hoặc liệu pháp mạnh. Đau kéo dài kèm sốt, tê bì hoặc yếu cơ cần khám chuyên gia sớm.

Gợi ý lịch đơn giản: 5 phút thở + 5 phút tự massage đầu/vai mỗi ngày; cuối tuần 30–60 phút abhyanga hoặc aromatherapy tại spa. Duy trì nhỏ nhưng đều đặn sẽ thay đổi rõ rệt cảm giác mệt mỏi và giấc ngủ.

Muốn biết chi tiết kỹ thuật từng loại massage, mẹo chọn tinh dầu hay bài tập phù hợp với công việc của bạn? Khám phá các bài viết chuyên sâu trên Rosa Vườn Nét để chọn phương pháp phù hợp và an toàn.