Súng massage: gì, dùng sao cho hiệu quả và an toàn

Súng massage (massage gun) là thiết bị cầm tay dùng lực chấn động nhanh để kích thích cơ, tăng tuần hoàn và giảm đau mỏi. Dùng đúng, súng massage rút ngắn thời gian hồi phục sau tập luyện và giúp giải phóng điểm căng (trigger point). Nhưng nếu dùng sai, có thể gây bầm tím hoặc kích ứng cơ bắp.

Ai nên dùng và mục đích phù hợp

Nếu bạn tập gym, chạy bộ, làm việc ngồi nhiều hay bị cơ cứng vai gáy, súng massage hữu ích cho việc làm ấm trước khi tập và phục hồi sau khi tập. Nó phù hợp với người muốn giảm đau cơ sau tập, tăng lưu thông máu tại vùng cơ. Tránh dùng khi đang có vết thương hở, viêm cấp, hoặc các vấn đề về đông máu. Phụ nữ mang thai, người có bệnh tim nặng, hoặc mới phẫu thuật nên hỏi bác sĩ trước khi dùng.

Cách chọn súng massage: những thông số cần chú ý

Chọn súng dựa vào mục đích dùng: nếu cần sâu và mạnh để làm lỏng cơ, tìm máy có biên độ (amplitude) lớn khoảng 10–16 mm. Nếu muốn dùng nhẹ, chọn biên độ 6–10 mm. Tốc độ (percussions/min) phổ biến từ 1200 đến 3200 lần/phút; máy có nhiều cấp tốc giúp điều chỉnh linh hoạt. Ưu tiên motor không chổi than (brushless) để bền và êm. Pin nên có thời lượng ít nhất 2–3 giờ sử dụng thực tế. Trọng lượng nhẹ và tay cầm chống trượt giúp thao tác lâu không mỏi. Các đầu thay đổi (ball, flat, fork, bullet) giúp tiếp cận vùng cơ khác nhau.

Kiểm tra độ ồn nếu bạn dùng ở nhà hoặc văn phòng; mức dưới 60 dB là dễ chịu hơn. Cuối cùng, chọn thương hiệu có chính sách bảo hành rõ ràng và phụ kiện thay thế.

Cách dùng an toàn: bật từ tốc độ thấp, di chuyển liên tục, không giữ nguyên vị trí trên xương, gai sống hay khớp. Mỗi nhóm cơ chỉ nên xử lý 30–90 giây mỗi vùng, tổng thời gian cho một vùng không vượt quá 10 phút. Nếu thấy đau nhói khác thường, dừng lại ngay. Khi dùng để làm ấm trước tập, ưu tiên 30–60 giây cho mỗi nhóm cơ; khi dùng để phục hồi, có thể tăng thời gian nhưng vẫn theo cảm giác thoải mái.

Bảo quản và vệ sinh: tháo đầu massage, lau bằng khăn ẩm và xà phòng nhẹ, tránh ngâm điện tử. Sạc pin theo hướng dẫn nhà sản xuất, không để máy cạn pin quá lâu. Cất nơi khô ráo, tránh ánh nắng trực tiếp.

Nếu bạn muốn so sánh các loại súng massage hoặc cần gợi ý theo ngân sách và mục đích (tập luyện, thư giãn tại nhà, dùng chuyên sâu vật lý trị liệu), mình có thể giúp liệt kê một vài mẫu phù hợp. Muốn thế, cho biết ngân sách và nhu cầu chính của bạn nhé.