Tăng tuần hoàn máu: cách massage và thói quen giúp lưu thông tốt hơn

Bạn có biết cảm giác lạnh tay chân, mệt mỏi hay đau nhức cơ thường liên quan đến tuần hoàn kém? Một vài thủ thuật massage đơn giản kết hợp thói quen hàng ngày có thể giúp máu lưu thông nhanh hơn, giảm tê nhức và giúp bạn tỉnh táo hơn. Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ làm tại nhà.

Kỹ thuật massage đơn giản tại nhà

Bắt đầu bằng thao tác nhẹ nhàng: xoa từ ngoại vi (tay, chân) về phía tim. Dùng lòng bàn tay vuốt dài, tay ấm, áp lực vừa phải để đẩy máu về tim. Mỗi vùng làm 5–10 phút. Kỹ thuật cụ thể: vuốt dài (effleurage), bóp nhẹ (kneading) cho cơ lớn như bắp đùi, bắp tay, và miết tròn ở khớp cổ tay, cổ chân để giải tỏa tĩnh mạch nhỏ.

Thêm một mẹo hiệu quả: dùng chuyển động nhịp nhàng ấn - thả quanh bắp chân và bắp đùi sau khi tập thể dục để giảm ứ máu. Với vùng cổ vai gáy, miết theo hướng lên trên rồi vuốt sang hai bên cổ giúp giảm căng và cải thiện lưu thông lên não. Nếu có súng massage hoặc ghế massage, chọn chế độ nhẹ đến trung bình, nhắm vào nhóm cơ lớn 10–15 phút là hợp lý.

Thói quen và biện pháp hỗ trợ khác

Tăng tuần hoàn không chỉ nhờ massage. Đi bộ 20–30 phút mỗi ngày, đứng dậy mỗi giờ nếu làm việc văn phòng, và tập bài co duỗi bắp chân (calf raises) giúp bơm máu về tim. Uống đủ nước, tránh hút thuốc và hạn chế đồ uống lạnh cũng hỗ trợ mạch máu hoạt động tốt hơn.

Tắm đối lập (nước nóng rồi lạnh) kích thích mạch máu co giãn, giúp tuần hoàn linh hoạt. Dùng tinh dầu pha loãng như hương thảo (rosemary) hoặc gừng có thể tạo cảm giác ấm, hỗ trợ lưu thông — nhưng luôn thử trên da nhỏ trước khi dùng rộng.

Cần lưu ý an toàn: không massage khi có vết thương hở, sốt cao, viêm tĩnh mạch hoặc nghi ngờ huyết khối. Người có bệnh tim nặng, huyết áp không ổn định hoặc đang mang thai nên hỏi ý bác sĩ trước khi thử các kỹ thuật mạnh hoặc thiết bị massage.

Thực hiện đều đặn: 10–15 phút mỗi ngày sau tắm hoặc trước ngủ thường thấy hiệu quả. Bắt đầu nhẹ, tăng dần áp lực khi cơ quen. Nếu bạn muốn cải thiện tuần hoàn mục tiêu cụ thể (ví dụ varicose, tê bì mạn tính), hãy kết hợp tư vấn chuyên gia vật lý trị liệu để có phác đồ phù hợp.

Muốn thử ngay? Bắt đầu hôm nay với 5 phút vuốt dọc bắp chân và tay, kết hợp vài phút hít thở sâu. Thấy khác đi ngay về cảm giác ấm và nhẹ nhàng — đó là dấu hiệu tuần hoàn đang cải thiện.