Thói quen chăm sóc sức khỏe: những việc nhỏ, lợi ích lớn

Bạn không cần thay đổi cả cuộc đời để khỏe hơn. Một vài thói quen đơn giản lặp đi lặp lại mỗi ngày mang lại hiệu quả rõ rệt: ngủ đủ, uống nước, vận động nhẹ và chăm sóc cơ thể bằng các liệu pháp massage phù hợp. Dưới đây là gợi ý thực tế để bạn bắt đầu ngay hôm nay.

Buổi sáng và ban ngày — khởi động cơ thể, giữ năng lượng

Bắt đầu ngày với 5–10 phút kéo giãn cơ: cổ, vai, lưng dưới và hông. Chỉ cần 2 động tác cho mỗi vùng, giữ 20–30 giây là đủ để giảm cứng và cải thiện tư thế khi ngồi máy tính.

Uống 1 ly nước ngay khi thức dậy, sau đó đặt mục tiêu ~1.5–2L nước/ngày. Giữ nước giúp tuần hoàn và giảm mệt mỏi. Nếu hay ngồi văn phòng, đặt chuông nhắc 50–60 phút đứng dậy đi lại 2–3 phút để giảm căng cứng cổ vai gáy.

Nếu có ghế massage hoặc chair massage: 10–15 phút giữa giờ trưa giúp giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu. Với ghế massage tại nhà, chọn chương trình nhẹ nhàng, không quá mạnh nếu mới bắt đầu.

Buổi tối — thư giãn sâu và phục hồi

Trước khi ngủ, dành 10 phút cho một chuỗi tự chăm sóc: massage đầu nhẹ nhàng để giảm stress, xoa bóp cổ vai bằng dầu thơm (aromatherapy) hoặc dầu Abhyanga nếu bạn quen dùng. Massage da đầu 3–5 phút giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ.

Nếu dùng súng massage hoặc bóng massage, tập trung 1–2 phút cho nhóm cơ căng (cổ, bả vai, mông). Không dùng quá mạnh lên vùng đau nhói hoặc vết thương. Súng massage hữu ích cho phục hồi cơ sau tập, nhưng nên điều chỉnh cường độ thấp khi mới dùng.

Massage đá nóng (lava stones) hoặc liệu pháp myofascial release phù hợp khi bạn muốn giảm đau mãn tính. Tuy nhiên, làm ở cơ sở uy tín hoặc học kỹ thuật cơ bản trước khi tự thực hiện để tránh bỏng hoặc tác dụng ngược.

Một thói quen đơn giản mỗi tối: 10 phút tự xoa bóp vai, lưng và chân với dầu thiên nhiên. Chọn tinh dầu phù hợp: oải hương để ngủ, bạch đàn để giảm đau, tránh tinh dầu mạnh trực tiếp lên da chưa pha loãng.

Những điều cần lưu ý: nếu đang mang thai, có bệnh tim mạch, huyết áp cao hoặc vết thương hở, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng liệu pháp massage mạnh. Chọn cơ sở dịch vụ massage có giấy tờ rõ ràng, kỹ thuật viên chuyên nghiệp nếu bạn đi spa.

Bắt đầu với 3 thói quen này trong 2 tuần: kéo giãn sáng, uống đủ nước, massage nhẹ tối. Sau đó bổ sung ghế massage, súng massage hoặc liệu pháp chuyên sâu từng bước. Thói quen nhỏ hôm nay sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn và tinh thần sảng khoái hơn mỗi ngày.