Thói quen hàng ngày: 7 bước massage & chăm sóc cơ thể dễ làm mỗi ngày

Muốn khỏe hơn mà không mất nhiều thời gian? Thay vì chờ đến spa, bạn có thể xây thói quen massage nhỏ mỗi ngày. Dưới đây là cách kết hợp kỹ thuật đơn giản — từ massage đầu, Abhyanga đến dùng ghế hoặc súng massage — để giảm stress, bớt đau mỏi và ngủ ngon hơn.

Bắt đầu buổi sáng: 3 phút đánh thức cơ thể

Buổi sáng, dành 3–5 phút cho scalp massage (massage đầu) để kích hoạt tuần hoàn và tỉnh táo nhanh. Dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng trên da đầu, thao tác khoảng 1 phút ở mỗi vùng: trán, đỉnh đầu, hai bên thái dương. Nếu có tinh dầu nhẹ (như oải hương pha loãng), thêm 1–2 giọt để thư giãn thần kinh.

Sau đó, thực hiện Abhyanga nhanh: thoa một lớp dầu ấm mỏng lên cổ, vai và cánh tay, xoa theo chiều cơ dọc để kích thích tuần hoàn. Chỉ 5 phút thôi nhưng giúp giảm cứng cơ buổi sáng và tạo cảm giác dễ chịu cho cả ngày.

Giữ năng lượng giữa ngày & buổi tối thư giãn

Nếu bạn làm việc văn phòng, đặt lịch 10–15 phút cho chair massage hoặc tự thực hiện vài động tác giãn cổ-vai. Ngồi thẳng, hít sâu rồi thả lỏng vai. Dùng cầu vai, bóp nhẹ cơ vai với lực vừa phải trong 30–60 giây cho mỗi bên. Nếu văn phòng có ghế massage, 10 phút là đủ để giảm mỏi và tăng tập trung.

Sau tập luyện, dùng súng massage ở mức thấp để làm ấm cơ và giảm đau sau vận động. Di chuyển máy nhẹ nhàng trên vùng cơ lớn (đùi, bắp chân, lưng dưới) 1–2 phút mỗi vùng; tránh xoa trực tiếp lên xương hoặc vùng viêm. Với myofascial release, bạn có thể dùng bóng massage dưới lưng hoặc mông để giải phóng điểm căng chỉ 2–3 phút.

Buổi tối là lúc cho aromatherapy và ritual thư giãn. Pha một vài giọt tinh dầu vào đèn hoặc khăn ấm, kết hợp massage dầu Abhyanga toàn thân nhẹ nhàng 10–15 phút trước khi tắm. Tập trung vào lòng bàn chân, cổ vai và lưng dưới — nơi thường tích tụ căng thẳng. Massage dầu đều đặn mỗi ngày giúp ngủ sâu, da mềm hơn và giảm mệt mỏi.

Mẹo an toàn: dùng lực vừa phải, không massage nơi có vết thương, viêm hoặc đang mang thai mà chưa hỏi bác sĩ. Chọn dầu phù hợp da bạn (hạt nho, hạnh nhân, dầu dừa tinh chế) và pha tinh dầu theo hướng dẫn. Nếu dùng thiết bị như súng massage, bắt đầu từ mức thấp và tăng dần theo cảm nhận.

Bạn không cần làm tất cả cùng lúc. Chọn 2–3 thói quen phù hợp (ví dụ: scalp massage sáng, chair massage trưa, Abhyanga tối) và duy trì hàng ngày. Thói quen nhỏ, làm đều sẽ thay đổi cảm nhận cơ thể nhanh hơn bạn nghĩ.