Thư giãn nhanh: 12 cách giảm stress trong 5 phút

Cần giải toả ngay giữa giờ làm hay trước khi ngủ? Dưới đây là các cách thư giãn nhanh, dễ làm, không cần dụng cụ phức tạp. Mỗi mẹo đều có hướng dẫn thực tế để bạn thử ngay—chỉ mất từ 1 đến 5 phút nhưng hiệu quả rõ rệt nếu làm đúng.

Kỹ thuật thở và căng-xả cơ

Thở đúng là nhanh nhất. Thử phương pháp 4-4-6: hít 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 6 giây. Lặp 4–6 lần. Bạn sẽ thấy nhịp tim chậm lại và đầu óc sáng hơn.

Progressive muscle relaxation (căng rồi thả): siết nhóm cơ (bàn tay, vai, cổ) 5 giây rồi thả ra, chuyển nhóm khác. Làm 3 vòng, mỗi vòng 1 phút. Rất hiệu quả cho cổ vai gáy và đau đầu do căng cơ.

Dụng cụ và mẹo nhanh

Ghế massage mini hoặc chair massage: 10–15 phút giúp gỡ cơ cổ, vai. Nếu chỉ có 5 phút, bật chế độ nhẹ, tập trung vùng cổ-vai để nhanh chóng giảm căng thẳng.

Súng massage: dùng 30–60 giây mỗi vùng lớn (bắp đùi, lưng trên). Tránh xương và vùng sưng viêm. Chọn cường độ thấp nếu mới dùng.

Massage đầu & da đầu: dùng đầu ngón tay xoa tròn nhẹ nhàng 1–2 phút, kích thích tuần hoàn, giúp tỉnh táo và thư thái. Dùng thêm vài giọt dầu oải hương (lavender) nếu thích mùi thơm.

Abhyanga nhanh: làm ấm 1 thìa dầu (dầu hạnh nhân hoặc dầu dừa), xoa nhẹ cổ, vai, lòng bàn tay 2–3 phút. Dầu ấm giúp thư giãn cơ và da, phù hợp trước khi ngủ.

Aromatherapy: 1–2 giọt tinh dầu lavender hay bạc hà trên khăn, hít sâu 3 lần. Peppermint kích thích tỉnh táo; lavender giúp ngủ sâu. Không bôi trực tiếp tinh dầu lên da chưa pha loãng.

Microbreak có chủ đích: đứng dậy, duỗi người, xoay cổ 10 giây, nhắm mắt 30 giây. Đổi vị trí, uống một ngụm nước. Đơn giản nhưng tái tạo năng lượng nhanh.

Góc yên tĩnh 2 phút: tắt màn hình, tắt thông báo, đặt tai nghe chặn ồn hoặc nghe 1 bài nhạc 60–120 giây. Khi môi trường im sẽ giảm stress ngay lập tức.

Cold splash: rửa mặt bằng nước lạnh 10–20 giây để tỉnh táo, giảm nhức mỏi. Không dùng nếu có vấn đề tim mạch nghiêm trọng.

Cảnh báo ngắn: nếu bạn có chấn thương, viêm cấp, hoặc đang mang thai, hỏi bác sĩ trước khi dùng súng massage hoặc dầu nóng. Luôn nhẹ nhàng ở vùng đau mãn tính.

Muốn sâu hơn? Rosa Vườn Nét có nhiều bài hướng dẫn: aromatherapy, chair massage, massager gun, và các kỹ thuật Abhyanga/shiatsu để bạn chọn theo nhu cầu. Thử vài mẹo trên, chọn 2–3 phù hợp và lặp mỗi ngày để cảm nhận khác biệt.