Tiện ích văn phòng: Giải pháp đơn giản để giảm mỏi và tăng hiệu suất

Nếu bạn ngồi máy tính cả ngày, vài tiện ích văn phòng nhỏ có thể thay đổi cảm giác làm việc. Không cần xa xỉ, chỉ cần ghế massage nhỏ, gối tựa, vài dụng cụ hỗ trợ và thói quen đúng là đủ để giảm đau mỏi, bớt căng thẳng và làm việc rõ ràng hơn.

Tiện ích nên có trong văn phòng

Ghế massage hoặc chair massage mini: chọn loại dành cho lưng, cổ và vai, dùng 10–15 phút giữa giờ để xóa cơn mỏi. Nếu công ty không có, ghế massage cầm tay hoặc đệm massage ghế cũng là lựa chọn hợp lý và chi phí thấp.

Bóng ngồi hoặc gối trợ lưng: giúp duy trì tư thế, giảm áp lực cột sống khi ngồi lâu. Gối chữ C cho cổ rất hiệu quả cho người hay cúi đầu làm việc.

Súng massage và con lăn: dụng cụ nhỏ gọn để giải phóng điểm căng cơ sau buổi họp dài hoặc tập gym. Dùng lực nhẹ, tập trung vào cơ bị căng, mỗi nhóm cơ 30–60 giây.

Tinh dầu nhẹ và nến thơm (cho khu vực nghỉ): chỉ cần vài giọt tinh dầu oải hương hoặc bạc hà ở khu vực nghỉ sẽ giúp thư giãn nhanh, cải thiện tinh thần trước khi trở lại công việc.

Mẹo sử dụng nhanh và hiệu quả

Phương pháp 5-15-60: sau 50–60 phút làm việc, đứng dậy đi lại 5 phút, dùng ghế massage 5–10 phút, làm 1 phút bài tập giãn cổ vai. Lặp lại đều đặn sẽ giảm mệt mỏi rõ rệt.

Chuẩn bị đúng: điều chỉnh ghế sao cho gối đầu, lưng và đùi nằm thẳng; đặt màn hình ngang tầm mắt; để tay ở góc 90 độ khi gõ. Ghế massage nên đặt ở chế độ nhẹ nếu dùng buổi trưa để không ngủ quá sâu.

Chọn thiết bị phù hợp: nếu bạn hay đau cổ, ưu tiên đầu massage cho vùng cổ-đầu. Nếu mỏi lưng dưới, chọn đệm massage có chức năng nhiệt. Với súng massage, bắt đầu ở mức thấp và không dùng trên vùng xương, vết thương hay đang viêm.

An toàn sức khỏe: nếu bạn có bệnh tim, huyết áp cao, mang thai hoặc vừa phẫu thuật, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng ghế massage, súng massage hay tinh dầu mạnh. Người bị thoát vị đĩa đệm nên ưu tiên vật lý trị liệu trước khi dùng thiết bị tự trị liệu.

Tiện ích văn phòng không chỉ là đồ đắt tiền. Một chiếc gối đúng chuẩn, vài phút giãn cơ đều đặn và một thiết bị nhỏ đúng chức năng sẽ giúp bạn làm việc bền hơn, ít đau hơn. Thử áp dụng một thay đổi nhỏ trong tuần này và quan sát khác biệt trong hiệu suất và cảm giác cơ thể.