Trị liệu cơ: cách giảm đau và phục hồi nhanh hơn

Bạn bị căng cơ, đau sau tập hay mỏi mãn tính? Trị liệu cơ (muscle therapy) không chỉ là massage thư giãn mà còn là công cụ phục hồi thực sự. Ở đây mình tóm gọn những kỹ thuật phổ biến, cách tự chăm sóc tại nhà và tiêu chí chọn chuyên gia để bạn khỏi bị loãng thông tin.

Kỹ thuật trị liệu cơ phổ biến

Myofascial release (giải phóng cân cơ): dùng áp lực nhẹ đến vừa để nới lỏng mô liên kết. Phù hợp khi bạn cảm thấy căng cố định, giới hạn vận động.

Massage thể thao (sports massage): tập trung vùng bị quá tải sau tập hoặc chấn thương nhỏ. Thường kết hợp kéo giãn, bóp sâu và làm nóng cơ trước khi tập.

Deep tissue/trigger point: tác động mạnh hơn vào điểm thắt cơ (trigger points) để phá vỡ cục cơ căng. Hiệu quả nhưng có thể hơi khó chịu, nên làm bởi chuyên viên có kinh nghiệm.

Súng massage (percussion): tốt để làm ấm, giảm nhức sau tập và tăng lưu thông. Dùng ngắn, tránh chỗ bầm, viêm cấp hoặc xương yếu.

Làm thế nào để tự chăm sóc và xử lý hàng ngày

Giãn cơ chủ động: 5–10 phút kéo giãn trước/ sau buổi tập giúp giảm nguy cơ căng cơ. Chú ý kéo chậm, giữ 20–30 giây mỗi động tác.

Sử dụng nhiệt và lạnh đúng cách: lạnh trong 24–48 giờ đầu sau chấn thương để giảm viêm; sau đó chuyển sang nhiệt để tăng tuần hoàn và thư giãn cơ.

Tự massage bằng con lăn foam roller hoặc bóng tennis: lăn chậm trên vùng đau 30–60 giây, tránh lăn trực tiếp lên xương. Giúp giải phóng điểm thắt và tăng lưu thông máu.

Sử dụng súng massage: chọn đầu phù hợp và để cường độ vừa đủ. Dùng 1–2 phút mỗi vùng, không giữ quá lâu ở một điểm.

Ngủ và dinh dưỡng: protein, nước và giấc ngủ đủ giúp cơ phục hồi nhanh. Thiếu ngủ làm kéo dài đau và giảm hiệu quả trị liệu.

Nên đi gặp chuyên gia khi: đau dữ dội, mất chức năng, tê/ yếu lan xuống tay/chân, hoặc đau kéo dài hơn 2 tuần dù đã tự chăm sóc. Một buổi đánh giá ban đầu giúp xác định kỹ thuật phù hợp và tránh làm nặng tình trạng.

Khi chọn nhà trị liệu, ưu tiên người có chứng chỉ, kinh nghiệm với kỹ thuật bạn cần và đánh giá tốt từ khách hàng. Hỏi trước về phương pháp, thời gian, chi phí và các phản ứng có thể xảy ra. Nếu bạn muốn kết hợp ở nhà, xin họ vài bài tập đơn giản để duy trì kết quả.

Trị liệu cơ không phải phép màu nhưng là công cụ hữu hiệu nếu dùng đúng cách. Bắt đầu từ các bước nhỏ: giãn cơ, nhiệt/lạnh hợp lý, và gặp chuyên gia khi cần. Bạn sẽ thấy nhanh hơn sự khác biệt trong cảm giác và hiệu suất cơ thể.