Giúp ngủ ngon bằng massage và thói quen thư giãn

Bạn khó ngủ sau một ngày dài? Massage nhẹ nhàng và vài thói quen trước khi ngủ có thể thay đổi ngay. Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ làm, không cần dụng cụ chuyên sâu — chỉ vài phút mỗi tối để bạn vào giấc nhanh hơn và ngủ sâu hơn.

Kỹ thuật massage đơn giản giúp thư giãn trước khi ngủ

Massage đầu và da đầu: xoa nhẹ hai tay lên da đầu theo vòng tròn, tập trung vùng thái dương và gáy trong 3–5 phút. Đây là kỹ thuật được nhiều người dùng để giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ (xem bài "Khám Phá Hiệu Quả Tuyệt Vời Của Head & Scalp Massage" trên Rosa Vườn Nét).

Massage cổ vai gáy: dùng ngón cái ấn nhẹ dọc hai bên cột sống cổ, rồi vuốt xuống vai. Áp lực vừa đủ để thấy dễ chịu, không gây đau. Thực hiện 2–3 phút, giúp thả lỏng cơ và giảm cảm giác nặng nề khi nằm.

Aromatherapy nhẹ nhàng: nhỏ 1–2 giọt tinh dầu oải hương hoặc cam lên gối hoặc máy khuếch tán. Hương nhẹ trước khi ngủ hỗ trợ thư giãn thần kinh. Nếu muốn kết hợp với massage cơ thể, dùng dầu massage loại nhẹ, làm ấm tay rồi xoa đều nhẹ nhàng lên lưng và bắp chân.

Abhyanga hoặc massage dầu toàn thân: nếu bạn rảnh rỗi, massage dầu 10–15 phút vào buổi tối giúp tăng tuần hoàn và thư giãn sâu. Không cần kỹ thuật cao, chỉ cần vuốt đều theo hướng từ xa về tim, kết thúc bằng vài phút hít thở sâu.

Thói quen và mẹo nhỏ để ngủ ngon nhanh hơn

Thiết lập thời gian cố định: đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học ổn định. Tránh ngủ ngày quá lâu nếu bạn mất ngủ ban đêm.

Giảm ánh sáng xanh: tắt màn hình ít nhất 30–60 phút trước khi ngủ. Thay bằng đọc sách nhẹ hoặc nghe bản nhạc êm dịu sau khi đã massage, tinh thần dễ buông hơn.

Thở chậm và thư giãn cơ tiến tới: dùng kỹ thuật thở 4-4-8 (hít 4, giữ 4, thở 8) sau khi massage để ổn định nhịp tim. Thực hiện 4–6 lần sẽ giúp đầu óc nhanh tĩnh lại.

Ghế massage và dụng cụ hỗ trợ: nếu bạn có ghế massage hoặc súng massage, một phiên 10–15 phút buổi tối có thể làm dịu cơ căng và giảm đau mỏi trước khi ngủ. Ghế massage cũng phù hợp với dân văn phòng muốn thư giãn nhanh.

Lưu ý an toàn: nếu bạn có vấn đề tim mạch, huyết áp hoặc đang mang thai, hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng liệu pháp dầu hoặc massage sâu. Nếu một kỹ thuật gây đau, dừng ngay và chọn cách nhẹ hơn.

Nếu muốn đọc sâu hơn, Rosa Vườn Nét có nhiều bài về aromatherapy, Abhyanga, chair massage và massage đầu giúp ngủ ngon. Thử vài kỹ thuật tối nay — bạn sẽ nhận ra khác biệt sau vài đêm.