Mát-xa dầu Abhyanga: Làm sao để bắt đầu ngay tại nhà

Bạn muốn thư giãn sâu, cải thiện tuần hoàn và nuôi dưỡng da bằng một phương pháp đơn giản? Mát-xa dầu Abhyanga là kỹ thuật dầu truyền thống của Ayurveda, thực hiện bằng tay với dầu ấm để kích thích lưu thông, giảm căng cơ và cân bằng năng lượng cơ thể. Dưới đây là hướng dẫn thực tế, dễ áp dụng cho người mới.

Chuẩn bị: dầu, nhiệt độ và không gian

Chọn dầu phù hợp: dầu mè (sesame) là kinh điển cho da khô và khí hậu mát; dầu dừa nhẹ, mát hơn; dầu hạnh nhân tốt cho da nhạy cảm. Đun ấm dầu đến khoảng 37–40°C, đủ ấm khi nhỏ lên cổ tay không gây rát. Chuẩn bị khăn mềm, một tấm thảm hoặc giường, và giữ phòng ấm, yên tĩnh.

Thời gian: 15–30 phút cho toàn thân; nếu mới bắt đầu, thử 10–15 phút cho một vùng như lưng hoặc chân. Thực hiện trước khi tắm để dầu thẩm thấu rồi rửa sạch nhẹ nhàng.

Kỹ thuật cơ bản: trình tự và lực tay

Bắt đầu từ đầu: mas-sa da đầu nhẹ nhàng với đầu ngón tay theo chuyển động tròn. Chuyển xuống cổ vai gáy, dùng lòng bàn tay và gốc bàn tay vuốt dọc theo cơ, lực vừa phải để cảm thấy thư giãn. Với tay và chân, vuốt từ xa về tim để hỗ trợ tuần hoàn: từ cổ tay lên vai, từ cổ chân lên đùi.

Ở lưng và vai, dùng cả hai bàn tay ấn nhẹ và vuốt dọc theo sống lưng, tránh ấn trực tiếp lên cột sống. Ở các cơ dày như bắp đùi, bạn có thể dùng lòng bàn tay xoa bóp theo chiều vòng tròn để giải phóng căng cơ. Luôn giữ chuyển động mượt, liên tục, tránh kéo da mạnh.

Khi massage bụng, thao tác nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ để hỗ trợ tiêu hóa. Ở các khớp, dùng động tác ngắn, nhẹ để làm ấm vùng quanh khớp, không ấn sâu lên khớp.

Hít thở chậm, đều trong suốt quá trình. Nếu cảm thấy đau hoặc chóng mặt, giảm lực hoặc dừng lại.

Tần suất: 2–3 lần/tuần cho chăm sóc thông thường, hoặc mỗi ngày 5–10 phút nếu muốn duy trì làn da mềm và thư giãn nhẹ nhàng.

Lưu ý an toàn: tránh massage vùng có vết thương hở, viêm cấp, sốt cao hoặc khi uống thuốc làm loãng máu mà chưa có tư vấn bác sĩ. Với phụ nữ mang thai, hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện.

Mẹo nhỏ: sau khi massage, nghỉ 10–15 phút trước khi tắm để dầu ngấm tốt; dùng khăn ấm lau sơ, sau đó tắm nhanh với nước ấm. Ghi lại cảm giác sau mỗi lần để điều chỉnh loại dầu, thời gian và lực tay phù hợp với bạn.

Thử bắt đầu với 10 phút cho một vùng và tăng dần khi quen tay. Mát-xa Abhyanga không chỉ là chăm sóc thể chất mà còn là thói quen giúp bạn dừng lại, thở và quan tâm đến cơ thể mỗi ngày.